脊柱管狭窄症でお悩みの方にオススメのストレッチ【8分間】
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2 سال پیش
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※痛みがある場合は、専門の医療機関にご相談されることをおすすめします。脊柱菅狭窄症でお悩みの方におすすめのストレッチをご紹介します。寝た体勢と椅子に座った体勢の2種類で構成しています。大きめのタオルと椅子をご用意の上、動画を参考に取り組んでみてください。【オススメ動画】○脊柱管狭窄症とは？症状にお悩みの方がやってはいけない3つのこと脊柱管狭窄症とは？症状にお悩みの方がやってはいけない3つのこと【メニュー】
※痛みがある場合は、専門の医療機関にご相談されることをおすすめします。
脊柱菅狭窄症でお悩みの方におすすめのストレッチをご紹介します。
寝た体勢と椅子に座った体勢の2種類で構成しています。
大きめのタオルと椅子をご用意の上、動画を参考に取り組んでみてください。
【オススメ動画】
○脊柱管狭窄症とは？症状にお悩みの方がやってはいけない3つのこと
脊柱管狭窄症とは？症状にお悩みの方がやってはいけない3つのこと
【メニュー】
0:00 はじめに
0:34 膝抱え①（脊柱起立筋）
●ポイント：両膝を抱え背骨の間を広げるようなイメージで身体を丸める。
1:31 膝抱え②（脊柱起立筋）
●ポイント：膝を伸ばしたまま、片方ずつ胸に引き寄せ背中を丸める。
3:03 腰ひねり（脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：身体をひねり、大きな呼吸を利用して腰周辺を伸ばす。
4:41 四つ這いストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：お腹をのぞき込むように背中を丸めたまま、ゆっくり呼吸を繰り返す。
5:27 背中のストレッチ①（大腰筋）
●ポイント：背中をまっすぐに保ち、反らさないように気をつける。
ここからは椅子を使ったストレッチ
6:12 背中のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：お腹と太ももでタオルを挟むように背中を丸める。
7:02 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：くるぶしと膝を重ねて、背中を丸めた体勢をキープする。
8:35 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #脊柱管狭窄症ストレッチ #脊柱管狭窄症対策
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
Facebook: grong.jp
■Twitter
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
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5:27 背中のストレッチ①（大腰筋）
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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詳しくは以下をご覧ください。
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【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
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2 سال پیش
در تاریخ 1401/04/09 منتشر شده
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