自律神経を整えたい方にオススメ｜目覚めのストレッチでスッキリ【6分間】
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2 سال پیش
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自律神経を整えたい方におすすめ！目覚めのストレッチをご紹介します。6分間でおこなえるので、1日のはじまりに身体をほぐす習慣を身につけましょう。ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。【オススメ動画】○朝のストレッチ｜寝たまま目覚めの6分間朝のストレッチ｜寝たまま目覚めの6分間○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
自律神経を整えたい方におすすめ！目覚めのストレッチをご紹介します。
6分間でおこなえるので、1日のはじまりに身体をほぐす習慣を身につけましょう。
ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。
【オススメ動画】
○朝のストレッチ｜寝たまま目覚めの6分間
朝のストレッチ｜寝たまま目覚めの6分間
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
○代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】
代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】
○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】
朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 首のストレッチ(前後)（頭板状筋・頭長筋・頸長筋など）
●ポイント：首に手を添えながら、上下に動かし徐々に動きを大きくする。
0:51 首のストレッチ(左右)（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：筋肉の張りを確かめるように左右に揺らす。
1:31 肩甲骨のストレッチ(僧帽筋・菱形筋)
●ポイント：あぐらでおこないにくい場合は、正座でもOK。
2:12 背骨まわりのストレッチ① (脊柱起立筋・広背筋)
●ポイント：身体を捻りながら、息を吐いて徐々に動きを大きく。
2:56 背骨まわりのストレッチ② (脊柱起立筋・腹斜筋・広背筋)
●ポイント：身体の前で腕を組み、息を吐きながら体をひねる。
3:39 胸・腕・肩のストレッチ(大胸筋・三角筋・上腕二頭筋)
●ポイント：胸を張って、腕を伸ばしたまま身体の後ろに持ち上げる。
4:26 股関節のストレッチ(内転筋・外旋六筋)
●ポイント：足の裏を合わせて、左右の膝を外側に開きながらほぐす。
5:14 呼吸
●ポイント：強く短い呼吸を繰り返すと、交感神経が優位に働きやすくなる。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #自律神経ストレッチ#朝ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
Facebook: grong.jp
■Twitter
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
6分間でおこなえるので、1日のはじまりに身体をほぐす習慣を身につけましょう。
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0:13 首のストレッチ(前後)（頭板状筋・頭長筋・頸長筋など）
●ポイント：首に手を添えながら、上下に動かし徐々に動きを大きくする。
0:51 首のストレッチ(左右)（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：筋肉の張りを確かめるように左右に揺らす。
1:31 肩甲骨のストレッチ(僧帽筋・菱形筋)
●ポイント：あぐらでおこないにくい場合は、正座でもOK。
2:12 背骨まわりのストレッチ① (脊柱起立筋・広背筋)
●ポイント：身体を捻りながら、息を吐いて徐々に動きを大きく。
2:56 背骨まわりのストレッチ② (脊柱起立筋・腹斜筋・広背筋)
●ポイント：身体の前で腕を組み、息を吐きながら体をひねる。
3:39 胸・腕・肩のストレッチ(大胸筋・三角筋・上腕二頭筋)
●ポイント：胸を張って、腕を伸ばしたまま身体の後ろに持ち上げる。
4:26 股関節のストレッチ(内転筋・外旋六筋)
●ポイント：足の裏を合わせて、左右の膝を外側に開きながらほぐす。
5:14 呼吸
●ポイント：強く短い呼吸を繰り返すと、交感神経が優位に働きやすくなる。
※ストレッチの結果には個人差があります
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
Instagram: grong.jp
Facebook: grong.jp
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
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2 سال پیش
در تاریخ 1401/07/07 منتشر شده
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