肩甲骨まわりを柔らかくする方法｜肩こりにお悩みの方にオススメ【9分間】

肩甲骨周りを柔らかくする方法をご紹介します。

動かしながら伸び縮みさせるストレッチと、
ジワーッと伸ばしながらおこなうストレッチの組み合わせです。

ストレッチのポイントも種目ごとに解説しています。
肩こりにお悩みの方にもおすすめなので、
ぜひ、動画を参考に一緒におこなってみてください。

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○巻き肩対策ストレッチ【9分間】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:06 肩内回し (僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋)
●ポイント：胸を張って大きく肘を回す。

0:42 肩外回し(僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋)
●ポイント：あぐらが辛い方は正座でおこなう。

1:22 ローイング(僧帽筋・広背筋・菱形筋)
●ポイント：腕を伸ばす時は親指を下向き、肘を曲げて胸を張る時は親指を外側に。

2:05 キャット＆ドッグ(脊柱起立筋・菱形筋)
●ポイント：背中を丸めるときに、肩甲骨を背骨から遠ざける。

2:54  背中伸ばし(広背筋・大円筋・小円筋)
●ポイント：伸ばした手の小指側を床に付き、背中から肩甲骨の外側を伸ばす。

4:27 胸のストレッチ(大胸筋・小胸筋)
●ポイント：外側に広げた手を伸ばすと、さらにストレッチが強まる。

5:52 二の腕のストレッチ(上腕三頭筋)
●ポイント：肩が硬い場合は、反対側の手で顔の前から後ろに肘を押す。

7:18 肩のストレッチ(三角筋)
●ポイント：身体が捻れないように意識する。

8:38 肩甲骨周辺のストレッチ(僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋・小胸筋)
●ポイント：肘を閉じて背中を丸め、肘を開いて胸を張る。


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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