手首を柔らかくする方法｜デスクワークが続いてる方にオススメ【9分間】
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2 سال پیش
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手首を柔らかくする方法をご紹介します。「ほぐし」と「ストレッチ」の組み合わせが大切です。筋肉を伸び縮みさせた後は、ストレッチをしやすい状態になります。種目ごとにポイントを解説しています。デスクワークや家事の合間などすきま時間に取り組むのがオススメです。ぜひ、動画を参考におこなってみてください。【オススメ動画】○手首のストレッチ【4種目】手首のストレッチ【4種目】○二の腕のストレッチ【4種目】
手首を柔らかくする方法をご紹介します。
「ほぐし」と「ストレッチ」の組み合わせが大切です。
筋肉を伸び縮みさせた後は、ストレッチをしやすい状態になります。
種目ごとにポイントを解説しています。
デスクワークや家事の合間などすきま時間に取り組むのがオススメです。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
【オススメ動画】
○手首のストレッチ【4種目】
手首のストレッチ【4種目】
○二の腕のストレッチ【4種目】
二の腕のストレッチ【4種目】
○上半身のストレッチ【11種目】
上半身のストレッチ【11種目】
○腱鞘炎の予防に効果的なストレッチ方法
腱鞘炎の予防に効果的なストレッチ方法
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 腕ほぐし①(尺側手根屈筋)
●ポイント：こぶしを当てたまま、手首を動かす。
1:37 腕ほぐし②(橈側手根屈筋)
●ポイント：腕を握ったまま、手首を動かす。
3:03 手首ほぐし①(長母指伸筋・短母指伸筋)
●ポイント：親指を握り込んたまま、手首を動かす。
4:30 手首ほぐし②(橈側手根屈筋・橈側手根伸筋・尺側手根屈筋・尺側手根伸筋)
●ポイント：肘から指先までを同じタイミングで動かす。
5:16 手首のストレッチ①（橈側手根屈筋・尺側手根屈筋）
●ポイント：指先は身体の方に向けて、手のひらを床につく。
6:36 手首のストレッチ②（橈側手根伸筋・尺側手根伸筋)
●ポイント：肘の角度や手を掴む位置で、伸ばし方を調節する。
7:58 手首のストレッチ③（長母趾外転筋・橈側手根屈筋）
●ポイント：反対側の手で肘を支えながらストレッチする。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #手首を柔らかくする方法 #手首ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
Facebook: grong.jp
■Twitter
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
「ほぐし」と「ストレッチ」の組み合わせが大切です。
筋肉を伸び縮みさせた後は、ストレッチをしやすい状態になります。
種目ごとにポイントを解説しています。
デスクワークや家事の合間などすきま時間に取り組むのがオススメです。
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●ポイント：こぶしを当てたまま、手首を動かす。
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●ポイント：腕を握ったまま、手首を動かす。
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●ポイント：親指を握り込んたまま、手首を動かす。
4:30 手首ほぐし②(橈側手根屈筋・橈側手根伸筋・尺側手根屈筋・尺側手根伸筋)
●ポイント：肘から指先までを同じタイミングで動かす。
5:16 手首のストレッチ①（橈側手根屈筋・尺側手根屈筋）
●ポイント：指先は身体の方に向けて、手のひらを床につく。
6:36 手首のストレッチ②（橈側手根伸筋・尺側手根伸筋)
●ポイント：肘の角度や手を掴む位置で、伸ばし方を調節する。
7:58 手首のストレッチ③（長母趾外転筋・橈側手根屈筋）
●ポイント：反対側の手で肘を支えながらストレッチする。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
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前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
Instagram: grong.jp
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■LINE
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解剖図：©teamLabBody
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2 سال پیش
در تاریخ 1401/05/08 منتشر شده
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