腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】

腸腰筋のストレッチをご紹介します。
寝る・座る・立つなどご自身にあった体勢を選んでいただける8種目です。
姿勢や日常生活の動作が気になる方にもオススメです。

上半身と下半身をつなぐ腸腰筋がうまく使えないと身体に負担がかかりやすくなります。
ぜひ、動画を参考にして生活習慣に取り入れてみましょう。

【シリーズ】
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編

○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】
腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】

○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて
腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて


【メニュー】
0:00 はじめに

0:19 うつ伏せストレッチ
●ポイント：骨盤を床につけたまま上体を起こし、あごを引いてストレッチする。

1:11 膝立ちストレッチ①
●ポイント：前後に足を開いて膝立ちになり、重心を前に移動する。

2:48 膝立ちストレッチ②
●ポイント：前後に足を開いて膝立ちになり、背中を丸めておしりに力に入れる。

4:28 膝立ちストレッチ+上半身
●ポイント：前後に足を開いて膝立ちになり、身体を横に倒して筋線維に沿って伸ばす。

6:11 四つ這いストレッチ①
●ポイント：顔を上げて目線を前にしたままストレッチする。手足の位置を調節する。

7:48 四つ這いストレッチ②
●ポイント：伸ばしたい足は後ろに、反対側の足は膝を曲げて外側に広げる。

9:28 立ちストレッチ①
●ポイント：かかとを上げて、骨盤を前に押し出すように伸ばす。

11:00 立ちストレッチ②
●ポイント：後ろ脚の膝、骨盤、肩の位置を縦にそろえて伸ばす。

12:41 まとめ


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
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#グロング #腸腰筋ストレッチ #腸腰筋


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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