寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】

寝ながらできる腰痛対策のストレッチをご紹介します。
腰痛の要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。

太もも、おしり、背骨周辺、お腹のストレッチが対策のポイントです。
寝たままおこなうとリラックスしやすくなるため、ストレッチにオススメです。
10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:08 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：あごを引き、背中がまっすぐになるよう意識する。

1:30 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：おしりが床から浮かない程度で、胸に引き寄せる。

2:58 腰からおしりのストレッチ（中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：腰の上下にある背中、股関節を伸ばす。

4:27 腰ほぐし（脊柱起立筋）
●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。

5:14 体側のストレッチ（腹斜筋・中殿筋・外側広筋）
●ポイント：手足を遠くに伸ばすように身体をしならせる。

6:43 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：膝を床に近づけるようにして、太ももの前面を伸ばす。

8:05 腰ほぐし（脊柱起立筋）
●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。

8:46  まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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