立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】

立ったままできる腰痛対策のストレッチをご紹介します。
腰痛の要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。

太もも、おしり、背骨周辺、わき腹のストレッチが対策のポイントです。
立ったままおこなえば、すきま時間の活用にもなりますのでオススメです。
10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 おしりほぐし（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：手の親指でおしりの側面を押さえながら、体重をかけてほぐす。

1:23 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス・深層外旋六筋）
●ポイント：足を交差させ、上体を前に倒しながら伸ばす。

2:42 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：足首をつかみ、かかとをおしりに近づけるようにして伸ばす。

4:02 腰ほぐし（広背筋・腰方形筋）
●ポイント：腰を手で掴み、背骨のすぐ横にある筋肉をおさえながらほぐす。

5:23 体側のストレッチ（腸腰筋・腹斜筋・広背筋）
●ポイント：腰に手を添えて支えながら身体を真横に倒す。

6:47 背骨周辺のストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：後ろを振り返るように身体をひねり、大きな呼吸を繰り返す。

8:12 後屈ストレッチ（腹直筋・腸腰筋）
●ポイント：力を抜いて上体を後ろに倒す。腰が痛くない範囲で。

8:58  まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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