下半身のストレッチ【10分間】

下半身のストレッチをご紹介します。
ふくらはぎ、太もも、おしりが凝ったり張っている方にもオススメです。
7種目すべての部位ごとに、ポイントを解説しています。

ぜひ、動画を参考にして生活習慣に取り入れてみましょう。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 股関節ほぐし（内転筋）
●ポイント：足の裏を合わせて、膝を外側に開き揺らしながらほぐす。

1:03 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：太ももとお腹が近づくように身体を前に倒す。

2:40 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：おしりと膝を床に近づけるように意識する。

4:15 おしりのストレッチ①（外旋六筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：ひざは90度程度を目安にして、足の付け根からおしりにかけて伸ばす。

5:52 おしりのストレッチ②（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：曲げた膝を肘で外側に押すようにしてストレッチする。

7:25  ふくらはぎのストレッチ（ヒラメ筋・腓腹筋）
●ポイント：かかとをつくとストレッチが強まる。自分に合った負荷で調節する。

9:06 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：おしりに力を入れると腸腰筋が伸びやすくなる。

10:43 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング#下半身ストレッチ

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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