仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】

仙骨（仙腸関節）周辺のストレッチ方法をご紹介します。

今回はさまざまな体勢でストレッチをする構成です。
上半身の角度によって、仙腸関節の動きが変わります。

ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
6分間で終えられる内容になっていますので、
ぜひ動画を参考におこなってみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 仙腸関節ストレッチ①
●ポイント：両ひざを片側に倒して小刻みに揺らす。

1:19 仙腸関節ストレッチ②
●ポイント：肩が床から離れないように上半身を固定する。

2:37 仙腸関節ストレッチ③
●ポイント：目線を膝と反対側の手の方へ向け、伸ばし具合を調節する。

3:54 仙腸関節ストレッチ④
●ポイント：両ひざを床に近づけるようにして股関節をひねる。

5:10 仙腸関節ストレッチ⑤
●ポイント：両ひざを外側に開き、股関節が詰まるのを防ぐ。

5:49 仙腸関節ストレッチ⑥
●ポイント：骨盤を前傾、後傾させて仙腸関節周辺に働きかける。

6:27 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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【監修・出演】
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・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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