基本の静的ストレッチ｜ストレッチから運動をはじめよう【10分間】
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3 ماه پیش
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基本の静的ストレッチをご紹介します。●静的ストレッチとは？反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばし、長さを維持するストレッチです。時間をかけて筋肉を伸ばすので、リラックスしたい場面に適しています。ひとつずつの動作を専門家が丁寧に解説しています。ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。【このストレッチがオススメな方】日常的に運動不足を感じている方ケガの予防やアフターケアの方法を知りたい方身体の調子を整えたい方【オススメのタイミングや頻度】運動（スポーツ、アクティビティ）後帰宅後1日の終わりに【オススメ動画】○運動後のストレッチ クールダウンの方法運動後のストレッチ
基本の静的ストレッチをご紹介します。
●静的ストレッチとは？
反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばし、長さを維持するストレッチです。
時間をかけて筋肉を伸ばすので、リラックスしたい場面に適しています。
ひとつずつの動作を専門家が丁寧に解説しています。
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。
【このストレッチがオススメな方】
日常的に運動不足を感じている方
ケガの予防やアフターケアの方法を知りたい方
身体の調子を整えたい方
【オススメのタイミングや頻度】
運動（スポーツ、アクティビティ）後
帰宅後
1日の終わりに
【オススメ動画】
○運動後のストレッチ クールダウンの方法
運動後のストレッチ クールダウンの方法
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
○ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】
ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:25 胸のストレッチ（大胸筋・三角筋）
●ポイント：背すじが伸ばしづらい場合は、正座がおすすめ。
0:56 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：お腹をのぞきこむように背中を丸めて、首の後ろから腰にかけて伸ばす。
1:37 首から肩のストレッチ（斜角筋・胸鎖乳突筋・僧帽筋）
●ポイント：耳と肩を遠ざけ、首の側面から肩周辺までが伸びるように。
3:15 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：膝の後ろからアキレス腱にかけて伸ばすように、かかとを床に近づける。
4:53 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：あごを引き、おしりを床につけたまま太ももを胸に引き寄せる。
6:27 太もも前のストレッチ（大腿筋膜張筋・大腿四頭筋）
●ポイント：両肩は床につけ、身体は天井方向に。足の重みを利用しながら伸ばす。
8:03 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：あごを引いて背すじをまっすぐにしたまま、太ももを抱える。
※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
【関連動画】
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#グロング #静的ストレッチ #スタティックストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・NASM‐PES（パフォーマンス・エンハンスメント・スペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
Facebook: grong.jp
■Twitter
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
●静的ストレッチとは？
反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばし、長さを維持するストレッチです。
時間をかけて筋肉を伸ばすので、リラックスしたい場面に適しています。
ひとつずつの動作を専門家が丁寧に解説しています。
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。
【このストレッチがオススメな方】
日常的に運動不足を感じている方
ケガの予防やアフターケアの方法を知りたい方
身体の調子を整えたい方
【オススメのタイミングや頻度】
運動（スポーツ、アクティビティ）後
帰宅後
1日の終わりに
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●ポイント：背すじが伸ばしづらい場合は、正座がおすすめ。
0:56 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：お腹をのぞきこむように背中を丸めて、首の後ろから腰にかけて伸ばす。
1:37 首から肩のストレッチ（斜角筋・胸鎖乳突筋・僧帽筋）
●ポイント：耳と肩を遠ざけ、首の側面から肩周辺までが伸びるように。
3:15 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：膝の後ろからアキレス腱にかけて伸ばすように、かかとを床に近づける。
4:53 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：あごを引き、おしりを床につけたまま太ももを胸に引き寄せる。
6:27 太もも前のストレッチ（大腿筋膜張筋・大腿四頭筋）
●ポイント：両肩は床につけ、身体は天井方向に。足の重みを利用しながら伸ばす。
8:03 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：あごを引いて背すじをまっすぐにしたまま、太ももを抱える。
※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・NASM‐PES（パフォーマンス・エンハンスメント・スペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
Instagram: grong.jp
Facebook: grong.jp
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■LINE
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
3 ماه پیش
در تاریخ 1403/01/18 منتشر شده
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