寝ながら背中のストレッチ【8分間】

寝ながらできる背中のストレッチをご紹介します。

朝目覚めた後やおやすみ前でもできる8分間です。
ストレッチのポイントも種目ごとに解説しています。

ぜひ、動画を参考におこなってみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：ストレッチの際の呼吸は鼻から息を吸って、口から吐く。

0:13 ひねりストレッチ（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：下半身と上半身を反対方向にひねり、背骨周辺を伸ばす。

1:47 横向きストレッチ（広背筋）
●ポイント：手の指先と骨盤を遠くに伸ばすように意識する。

3:20 頭抱えストレッチ（脊柱起立筋・僧帽筋）
●ポイント：頭の重みを両手で支えながら背中を丸めるように伸ばす。

4:09 背中寄せストレッチ（脊柱起立筋・菱形筋）
●ポイント：肩甲骨を寄せ胸を張り、背中上部の筋肉を伸ばす。

4:55 背中丸めストレッチ①（脊柱起立筋）
●ポイント：両足を頭の方向に持っていき、背中を丸める。

5:45 うつ伏せひねりストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：肘を床から離さないようにして、下半身をひねる。

7:19 背中丸めストレッチ②（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：正座の体勢から両手を前に伸ばし、額も床につけて背中全体を伸ばす。


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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