寝ながら腰痛体操｜ゆっくり身体をほぐそう【7分間】

寝ながらできる腰痛体操をご紹介します。

腰痛の予防と対策には腰と周辺の筋肉をほぐしておくことが大切です。
腰と股関節、背骨を中心に軽く動かしてみましょう。

動作のポイントも、種目ごとに解説しています。
8分程度で終えられる内容になっていますので、
ぜひ動画を参考におこなってみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 股関節ゆらし①
●ポイント：足を軽く開き、おしりを中心に身体を左右に揺らしてほぐす。

0:51 股関節ゆらし②
●ポイント：片膝を曲げたまま、足を左右に振って股関節をほぐす。

2:13 股関節ほぐし
●ポイント：膝は90°、股関節は45°にして身体を小さく左右に揺らす。

3:33 膝抱え
●ポイント：両膝を抱えたまま、力を抜いて前後に揺れる。

4:15 腰ひねり
●ポイント：くるぶしと膝を合わせて身体を左右に揺らす。

5:36 バンザイ腰ひねり
●ポイント：肩が浮かないように気をつけて、左右に身体を揺らす。

6:18 がに股揺らし
●ポイント：腰が反る場合は、おしりの下にクッションや畳んだタオルを置く。

※体操、ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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