骨盤まわりのストレッチ｜姿勢にお悩みの方にオススメ【10分間】

骨盤周りのストレッチ方法をご紹介します。

骨盤周辺の柔軟性を高めるためには、
骨盤についている筋肉を中心にストレッチをするのがポイントです。
上半身のストレッチをしても、姿勢の変化を感じにくい方にもおすすめの内容です。

ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
10分以内で終えられる内容になっていますので、
ぜひ動画を参考におこなってみてください。

【オススメ動画】
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編

○腰のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】
腰のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】

○おしりのストレッチ【5種目】
おしりのストレッチ【5種目】

○太もものストレッチ【5種目】
太もものストレッチ【5種目】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 4の字ストレッチ(中殿筋・大殿筋)
●ポイント：お尻が床から離れすぎないように気をつける。

1:33 足の付け根のストレッチ(大腿筋膜張筋)
●ポイント：膝を倒したときに肩が浮かないように気をつける。

2:58 太もも後ろのストレッチ(ハムストリングス)
●ポイント：背中をまっすぐに保ち、手の位置で伸ばし具合を調節する。

4:19 太もも前のストレッチ(大腿四頭筋)
●ポイント：背中をまっすぐに保ち、膝を床に近づける。

5:39 腸腰筋ストレッチ①(腸腰筋)
●ポイント：膝の角度を調節し、伸ばし具合を変える。

7:03 わき腹のストレッチ(腹斜筋・中殿筋)
●ポイント：骨盤を床に近づけて、わき腹を伸ばす。

8:24 腸腰筋ストレッチ②(腸腰筋)
●ポイント：膝、股関節、肩を一直線に揃え、おしりに力を入れる。

9:48 股関節ストレッチ(内転筋)
●ポイント：おしりの高さを保ったまま、背中をまっすぐに保つ。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】
仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】

○股関節を柔らかくするストレッチ方法
股関節を柔らかくするストレッチ方法

○下半身のストレッチ【10分間】
下半身のストレッチ【10分間】

○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】
腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】

○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】
前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】

○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】

○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】

○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202...

○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】
反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気に...

○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ
反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ

○反り腰対策ストレッチ【6分間】
反り腰対策ストレッチ【6分間】

○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】
立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】

○股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】
股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】

○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】
股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】

○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】
腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】

○おしりのストレッチ【2022年版】
おしりのストレッチ【2022年版】

○ハムストリングスのストレッチ｜太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】
ハムストリングスのストレッチ｜太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】

○外もものストレッチ｜太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】
外もものストレッチ｜太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】

○内もものストレッチ【6種目】
内もものストレッチ【6種目】

○内転筋のストレッチ｜内ももをゆっくり伸ばす【5分間】
内転筋のストレッチ｜内ももをゆっくり伸ばす【5分間】

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし

○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】

○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】


#グロング #骨盤ストレッチ #腰まわりストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
grong_jp

■Instagram
Instagram: grong.jp

■Facebook
Facebook: grong.jp

■Twitter
Twitter: grong_jp

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。

• #sports
• #grong
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #