骨盤まわりの体操｜腰まわりが気になる方にオススメ【9分間】

骨盤まわりを柔らかくする方法をご紹介します。

骨盤周辺の柔軟性を高めるためには、
骨盤についている筋肉を中心にほぐすのがポイントです。
ストレッチをしても、姿勢の変化を感じにくい方にもおすすめの内容です。

動作のポイントも、種目ごとに解説しています。
10分で終えられる内容になっていますので、
ぜひ動画を参考におこなってみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 股関節ほぐし(大腿筋膜張筋・外旋六筋・内転筋など)
●ポイント：かかとを中心につま先を内側、外側交互に動かす。

0:51 かかと伸ばし(腰方形筋・腸腰筋・腹斜筋)
●ポイント：足を伸ばしたまま、かかとを左右交互に押し出す。

1:32 股関節内ひねり①(大腿筋膜張筋・外旋六筋・内転筋など)
●ポイント：細かく足の付け根を揺らすように左右に両膝を倒す。

2:13 おしり上げ(中殿筋・大殿筋・ハムストリングス)
●ポイント：斜め上に骨盤を持ち上げるように軽く揺らしながらほぐす。

3:34 股関節内ひねり②(大腿筋膜張筋・外旋六筋・内転筋など)
●ポイント：膝とくるぶしを重ねたまま、足の重みで股関節を揺らす。

5:00 がに股ほぐし(大腿筋膜張筋・外旋六筋・内転筋など)
●ポイント：こぶし一個分開けて足の裏を向かい合わせにする。

5:48 腰ひねり(中殿筋・腹斜筋)
●ポイント：足首と膝を手でつかみ、身体をひねりながら細かく揺らす。

7:16 お腹押し付け(腹直筋・脊柱起立筋)
●ポイント：背骨と骨盤を同時に床に押し付ける。

7:59 膝抱え(ハムストリングス)
●ポイント：反対側の足を伸ばして、前後開脚しているような体勢にする。


※体操、ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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