下半身の筋トレ｜初心者向け4種目2セットを一緒にがんばろう！【8分間】
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11 ماه پیش
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初心者向けの下半身の筋トレをご紹介いたします。器具を使わないため、筋トレをしたことがない方や力に自身のない方でも挑戦しやすい内容になっています。おしりを使う種目が多いので、女性の方にとくにオススメです！【オススメの頻度】1日あたり 1セット～2セット週に 2日～3日【関連動画】○【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】
初心者向けの下半身の筋トレをご紹介いたします。
器具を使わないため、筋トレをしたことがない方や
力に自身のない方でも挑戦しやすい内容になっています。
おしりを使う種目が多いので、女性の方にとくにオススメです！
【オススメの頻度】
1日あたり 1セット～2セット
週に 2日～3日
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:12 ドンキーキック（大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：お腹に力を入れて、背中を反らせないようにする。
1:41 片足ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：かかとに力をいれて身体を持ち上げる。
3:02 ワイドスクワット（大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：身体を前に倒して、おしりを引くようにしゃがむ。
3:42 カーフレイズ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：足の指全体に力を入れて、つま先立ちで身体を持ち上げる。
4:13 休憩
4:33 2セット目
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#下半身トレーニング #下半身筋トレ
【監修・出演】
■GronG パーソナルトレーナー
塩谷 燦斗
■資格/免許
・臨床検査技師
・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
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■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
器具を使わないため、筋トレをしたことがない方や
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【オススメの頻度】
1日あたり 1セット～2セット
週に 2日～3日
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●ポイント：お腹に力を入れて、背中を反らせないようにする。
1:41 片足ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：かかとに力をいれて身体を持ち上げる。
3:02 ワイドスクワット（大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：身体を前に倒して、おしりを引くようにしゃがむ。
3:42 カーフレイズ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：足の指全体に力を入れて、つま先立ちで身体を持ち上げる。
4:13 休憩
4:33 2セット目
※トレーニングの結果には個人差があります
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【監修・出演】
■GronG パーソナルトレーナー
塩谷 燦斗
■資格/免許
・臨床検査技師
・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
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解剖図：©teamLabBody
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11 ماه پیش
در تاریخ 1402/05/28 منتشر شده
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