カーフレイズの効果的なやり方｜ふくらはぎを引き締めるための3つのポイント

カーフレイズの効果的なやり方をご紹介いたします。
ふくらはぎや足首を引き締めるのにオススメのトレーニングです。
目的に合った動作をおこなうためには、どこに気をつければよいのかを、
3つのポイントと共に解説しています。
少しの違いで、身体にかかる負荷は変化します。
トレーナーと一緒に実践して、効果的なカーフレイズを体感してみましょう。

初心者の方や運動に慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1セットあたり10回
1日2セット~3セット
週に2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:12 見本動作

1:02 ポイント① 足の指を開く
●解説：バランスが安定しやくすくなり、ふくらはぎの筋肉を最大限使うことができる。

2:36 ポイント② トップでキープ
●解説：かかとの位置を高く上げ、3秒ほどキープする。

3:36 ポイント③ 膝を伸ばす
●解説：股関節と膝関節を使わないようにして、つま先立ちをする。

5:06 負荷の調節方法① つま先の高さを上げる
●解説：ふくらはぎの筋肉が伸ばされた状態からスタートする。

5:54 負荷の調節方法② 片足でおこなう
●解説:：バランスをとるために、反対の足をアキレス腱にかける。

6:51 負荷の調節方法③ 重りで負荷を上げる
●解説：セットごとにダンベルを持つ手を入れ替える。

7:52 実践
●解説：足の指を開き、かかとを上げたら3秒キープ。膝を伸ばし、背すじはまっすぐに。

8:55 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング #カーフレイズ #ふくらはぎ筋トレ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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