【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！

8分間の下半身トレーニングです！

【種目】
①リバースプランクヒップレイズ
　大臀筋・ハムストリング
②リバースプランクヒップレイズ(反対側)
　大臀筋・ハムストリング
③ニーエクステンション
　大腿四頭筋・大臀筋
④ランジ
　大臀筋・大腿四頭筋
⑤ランジ(反対側)
　大臀筋・大腿四頭筋
⑥ドンキーキック
　大臀筋(お尻)
⑦ドンキーキック(反対側)
　大臀筋(お尻)
⑧サイドヒップレイズ
　中臀筋(お尻)
⑨サイドヒップレイズ(反対側)
　中臀筋(お尻)
⑩ヒップリフト
　脊柱起立筋・大臀筋
⑪カーフレイズ
　ふくらはぎ(下腿三頭筋・ヒラメ筋)
⑫サイドランジ
　大腿四頭筋・内転筋・大臀筋
⑬ワイドスクワット
　内転筋・大臀筋・大腿四頭筋
⑭スクワット
　大腿四頭筋・大臀筋
⑮スクワットホールド
　大腿四頭筋・大臀筋

【SNS】
Twitter：Twitter: shin_vlog
Instagram：Instagram: ichikawa.shinnosuke

音楽：
Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Culture Code - Make Me Move (feat. Ka...

Krys Talk & Cole Sipe - Way Back Home [NCS Release]
Krys Talk & Cole Sipe - Way Back Home...

Egzod - Rise Up (ft. Veronica Bravo & M.I.M.E) [NCS Release]
Egzod - Rise Up (ft. Veronica Bravo &...
　
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