トレーニングチューブの使い方｜下半身（おしり・太もも）を鍛える【5種目】

動画のトレーニングチューブは以下のリンクから
https://bit.ly/3INjlyU

トレーニングチューブを使った下半身のトレーニングをご紹介いたします。
おしりと太ももを鍛えるのにオススメです。
30秒ごとに休憩しながら繰り返しおこなうインターバル形式です。
自分に合ったチューブでトレーナーと一緒に実践してみましょう。

初心者の方やトレーニングに慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1セット~2セット
週に2日~3日

【シリーズ】
〇トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】
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〇トレーニングチューブの使い方｜全身を鍛える【10種目】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:16 おしり①（中殿筋）
●解説：前傾姿勢になり、小さな歩幅で5歩ずつ横に歩く。

0:59 おしり②（大殿筋・ハムストリングス）
●解説：足は肩幅で膝を伸ばしたまま、斜め後ろに蹴り上げる。

1:41 股関節まわり（大腿筋膜脹筋・大腿四頭筋・中殿筋・大殿筋など）
●解説：肩幅よりも広く足を開き、チューブを左右に広げたまま前後に一歩ずつ。

2:22 太ももの前・足の付け根（大腿四頭筋・腸腰筋・内転筋など）
●解説：軸足の膝をまっすぐに伸ばして、ももを高く上げる。

3:03太もも・おしり（殿筋群・ハムストリングス・大腿四頭筋・内転筋）
●解説：前傾姿勢を保ったまま、膝を外側に広げながらしゃがむ。

3:37 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


【関連動画】
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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