ふくらはぎの筋トレ【2022年版】

ふくらはぎのトレーニングです。
引き締まった足首とメリハリのあるふくらはぎを目指す方にオススメです。
運動に慣れてきた方、筋トレが習慣になってきた方もチャレンジしてみてください。
1種目30秒×5種目、約3分間で鍛えられます。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日2セットを週2日~3日

【シリーズ】
○ふくらはぎの筋トレ【2分間】
ふくらはぎの筋トレ【2分間】

○カーフレイズの効果的なやり方｜ふくらはぎを引き締めるための3つのポイント
カーフレイズの効果的なやり方｜ふくらはぎを引き締めるための3つのポイント

○足首のストレッチ｜効果的なやり方
足首のストレッチ｜効果的なやり方

○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】
下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:12 両足（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：足の指を開き、踵を高く持ち上げて少しキープする。

0:53 片足（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：壁や机などでバランスをとりながら同じテンポで繰り返す。

2:15 膝曲げ（ヒラメ筋）
●ポイント：膝を曲げおしりを後ろに引いてしゃがんだ体勢から、かかとを上げる。

2:56 両足キープ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：かかとを上げたまま、筋肉に力が入った状態をキープする。

3:30 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


【関連動画】
○ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】
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○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
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○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】
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○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
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○トレーニングチューブの使い方｜下半身（おしり・太もも）を鍛える【5種目】
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○ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】
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○トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】
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○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方
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○スクワットの効果的なやり方｜ポイントを解説
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○ワイドスクワットの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説
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#グロング#ふくらはぎ筋トレ#カーフレイズ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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