【下半身筋トレ】強じんな足腰を作る下半身トレーニング！（器具なし・自宅OK）【10分】

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【下半身ストレッチ】お尻・太もも・ふくらはぎなどを伸ばす10分間ストレッチ
【下半身ストレッチ】お尻・太もも・ふくらはぎなどを伸ばす10分間ストレッチ

◆概要
強じんな足腰を作るための、自宅でできる下半身筋トレです。

スクワットやランジ種目を中心に、下半身の主要な筋肉である「大臀筋」「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「ヒラメ筋」などをバランスよく鍛えられるトレーニングになっています。

1回10分間とトレーニング時間としては短いですが、全力で行えばかなりハードな内容になっています。

また、余裕がある方は他のトレーニングも一緒に行ってくださいね。

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◆今回紹介したトレーニング

1.スクワット
2.ワイドスタンススクワット
3.ジャンピングスクワット
4.サイドスクワット
5.カーフレイズ
6.レッグランジ
7.カートシーランジ
8.ジャンピングランジ
9.ワンレッグデッドリフト（右）
10.ワンレッグデッドリフト（左）
11.ヒップリフト
12.クロスベントニーリフトテーブルトップ（右）
13.クロスベントニーリフトテーブルトップ（左）
14.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
15.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）

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