自律神経を整えたい方にオススメ｜寝る前ストレッチでリラックス【7分間】

自律神経を整えたい方におすすめ！寝る前のストレッチをご紹介します。
7分間でおこなえるので、1日の終わりに身体をいたわる習慣を身につけましょう。

ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:17 首のストレッチ① (頭板状筋・後頭下筋群)
●ポイント：楽な姿勢で座り、ゆっくり下を向きながら首肩をのばす。

0:50 首のストレッチ② (胸鎖乳突筋・斜角筋)
●ポイント：首を緩めると副交感神経が働きやすくなる。

2:11 背中のストレッチ① (脊柱起立筋・広背筋)
●ポイント：腕の力を抜いてリラックスする。

3:34 背中のストレッチ② (脊柱起立筋)
●ポイント：背中を丸めるようにおでこと膝を近づける。

4:17 背中のストレッチ③ (脊柱起立筋・多裂筋)
●ポイント：おしりの高さを保ったまま、胸を張り背中を伸ばす。

5:01 腰ひねりストレッチ (脊柱起立筋・腹斜筋)
●ポイント：骨盤周りを緩めると副交感神経が働きやすくなる。

6:26 膝抱えストレッチ(脊柱起立筋)
●ポイント：できるだけ頭を床につけたまま背中を丸める。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #自律神経ストレッチ#寝る前ストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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