おしりのストレッチ【2022年版】
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2 سال پیش
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おしりのストレッチをご紹介します。さまざまな体勢で、くまなくおしりを伸ばせる5種目で構成しています。胸を張って、背中を丸めないように気をつけるのがストレッチのポイントです。約8分間でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。すべてのストレッチでポイントも解説しています。ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。【オススメ動画】○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】
おしりのストレッチをご紹介します。
さまざまな体勢で、くまなくおしりを伸ばせる5種目で構成しています。
胸を張って、背中を丸めないように気をつけるのがストレッチのポイントです。
約8分間でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。
【オススメ動画】
○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】
おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】
○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】
ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】
○おしりのストレッチ【5種目】
おしりのストレッチ【5種目】
○下半身のストレッチ【10分間】
下半身のストレッチ【10分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:06 前後開脚のストレッチ（大殿筋）
●ポイント：背中を丸めないように気をつけて、お腹と太ももを近づける。
1:30 ひねりストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：胸を張って、後ろを振り返る角度でストレッチを調節する。
2:57 膝抱えストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：クロスした膝を立てて、両手で胸に引き寄せる。
4:24 股関節のストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：股関節や足の付け根に違和感がない程度でストレッチする。
5:50 4の字ストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：足を抱える手の位置でストレッチを調節する。
7:17 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング#おしりストレッチ#下半身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
Facebook: grong.jp
■Twitter
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
さまざまな体勢で、くまなくおしりを伸ばせる5種目で構成しています。
胸を張って、背中を丸めないように気をつけるのがストレッチのポイントです。
約8分間でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:06 前後開脚のストレッチ（大殿筋）
●ポイント：背中を丸めないように気をつけて、お腹と太ももを近づける。
1:30 ひねりストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：胸を張って、後ろを振り返る角度でストレッチを調節する。
2:57 膝抱えストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：クロスした膝を立てて、両手で胸に引き寄せる。
4:24 股関節のストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：股関節や足の付け根に違和感がない程度でストレッチする。
5:50 4の字ストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：足を抱える手の位置でストレッチを調節する。
7:17 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
Instagram: grong.jp
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■LINE
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2 سال پیش
در تاریخ 1401/01/06 منتشر شده
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