【初心者向け】内転筋の筋トレ｜内ももを引き締める【7分間】
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2 سال پیش
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内転筋に特化したトレーニングをご紹介します。ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。内転筋を鍛えて、内ももを引き締めていきましょう！動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。【オススメの頻度】1日1~2セットを週2日~3日【オススメ動画】○内ももの筋トレ【5種目】内ももの筋トレ【5種目】○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】
内転筋に特化したトレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
内転筋を鍛えて、内ももを引き締めていきましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○内ももの筋トレ【5種目】
内ももの筋トレ【5種目】
○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】
太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】
○【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】
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○ワイドスクワットの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 ワイドスクワット
●ポイント：肩幅の1.5倍ほどに足を開き、胸を張って、膝を外側に開きながらしゃがむ。
0:53 サイドランジ
●ポイント：つま先から膝が出過ぎないように気をつけておこなう。
1:34 アダクション
●ポイント：足を上げたときに、左右の内ももで挟むようにしてキープする。
2:57 クローズドヒップリフト
●ポイント：足を閉じたままおしりを持ち上げる。膝から肩までまっすぐにキープ。
3:39 2セット目
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#内転筋筋トレ#内もも筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
Facebook: grong.jp
■Twitter
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
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【オススメの頻度】
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0:53 サイドランジ
●ポイント：つま先から膝が出過ぎないように気をつけておこなう。
1:34 アダクション
●ポイント：足を上げたときに、左右の内ももで挟むようにしてキープする。
2:57 クローズドヒップリフト
●ポイント：足を閉じたままおしりを持ち上げる。膝から肩までまっすぐにキープ。
3:39 2セット目
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※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
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○内もものストレッチ【6種目】
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■TEAM GEAR
前田 修平
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https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
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■LINE
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2 سال پیش
در تاریخ 1401/04/30 منتشر شده
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