【初心者向け】ジムでオススメのマシントレーニング｜下半身【3種目】

ジム初心者の方におすすめのマシントレーニングをご紹介します。
トレーニング初心者の方や慣れていない方にもオススメです。

はじめのうちに知っておきたい、基本的な内容を解説しています。
シートの調節方法、フォームについてポイントを確認しながら、
動画を参考におこなってみてください。

まずはシンプルな3種目で下半身を鍛えていきましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度、回数、重量】
●頻度
1日2セットを週2日~3日

●回数
1セットあたり10回～15回

●重さ
少しきつく感じるけれど、
1セットあたり10回～15回をこなせる重さ

【オススメ動画】
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○ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:10  レッグプレス（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋）
●ポイント：プレートに足を置いて、足首と膝が90度になるよう調節する。

1:05 レッグカール（ハムストリングス）
●ポイント：膝と回転軸が揃うようにシートを調節する。戻す時も力をいれたままにする。

2:10 レッグエクステンション（大腿四頭筋）
●ポイント：膝と回転軸が揃うようにシートを調節する。戻す時も力をいれたままにする。

3:15 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング#下半身筋トレ#ジムトレーニング


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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