筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】
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3 سال پیش
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筋トレ後のクールダウンにオススメのストレッチ【2021年版】です。1つの部位につき30秒のストレッチで構成し、全身をくまなく伸ばします。座っておこなうストレッチを3種目、立っておこなうストレッチを2種目解説します。ぜひ動画を参考に、継続してみてください。【頻度、タイミング】筋トレ後に。ジムのストレッチスペースや自宅でおこなうのもオススメです。水分をしっかり補給し、時間をかけておこないましょう。※痛みがある場合はムリに動かさないよう注意してください。【シリーズ】○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【メニュー】
筋トレ後のクールダウンにオススメのストレッチ【2021年版】です。
1つの部位につき30秒のストレッチで構成し、全身をくまなく伸ばします。
座っておこなうストレッチを3種目、立っておこなうストレッチを2種目解説します。
ぜひ動画を参考に、継続してみてください。
【頻度、タイミング】
筋トレ後に。ジムのストレッチスペースや自宅でおこなうのもオススメです。
水分をしっかり補給し、時間をかけておこないましょう。
※痛みがある場合はムリに動かさないよう注意してください。
【シリーズ】
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 肩(三角筋)
●ポイント：上体をまっすぐ向けたまま手前に引き寄せる。
1:41 腕（上腕三頭筋）
●ポイント：目線を下に向けて頭を前にすると、肘を引きやすい。
3:13 胸（大胸筋・上腕二頭筋）
●ポイント：背中を軽く反らせて、胸を開く。
4:07 首（頭板状筋・胸鎖乳突筋・斜角筋など）
●ポイント：頭の傾け方や手の位置で、伸び具合を調節する。
5:41 背中（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：おしりを浮かせないように気をつけて、背中を大きく伸ばす。
7:12 背中②（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：手を遠くについて、上体をひねるようにして伸ばす。
9:03 腰+ふくらはぎ（脊柱起立筋・下腿三頭筋）
●ポイント：腰は丸まってもOK。頭を足の間に入れるように伸ばす。
9:57 お腹（腹直筋・腹横筋など）
●ポイント：あごを引いて骨盤は床につけ、みぞおちを前に向ける。
10:53 おしり（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：股関節が詰まる場合、反対側の膝は立てておく。
12:28 太もも後ろ（ハムストリングス）
●ポイント：頭とおしりは床につけ、膝を胸の方に引き寄せる。
13:59 太もも前（大腿四頭筋）
●ポイント：曲げている方の膝を床に近づけるように伸ばす。
15:39 体幹のストレッチ（小胸筋・腹斜筋・中殿筋・脊柱起立筋など）
●ポイント：横に広げた腕はできるだけ肩、肘を床につけておく。
17:20 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング#筋トレ後ストレッチ#クールダウン
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
Facebook: grong.jp
■Twitter
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
1つの部位につき30秒のストレッチで構成し、全身をくまなく伸ばします。
座っておこなうストレッチを3種目、立っておこなうストレッチを2種目解説します。
ぜひ動画を参考に、継続してみてください。
【頻度、タイミング】
筋トレ後に。ジムのストレッチスペースや自宅でおこなうのもオススメです。
水分をしっかり補給し、時間をかけておこないましょう。
※痛みがある場合はムリに動かさないよう注意してください。
【シリーズ】
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 肩(三角筋)
●ポイント：上体をまっすぐ向けたまま手前に引き寄せる。
1:41 腕（上腕三頭筋）
●ポイント：目線を下に向けて頭を前にすると、肘を引きやすい。
3:13 胸（大胸筋・上腕二頭筋）
●ポイント：背中を軽く反らせて、胸を開く。
4:07 首（頭板状筋・胸鎖乳突筋・斜角筋など）
●ポイント：頭の傾け方や手の位置で、伸び具合を調節する。
5:41 背中（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：おしりを浮かせないように気をつけて、背中を大きく伸ばす。
7:12 背中②（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：手を遠くについて、上体をひねるようにして伸ばす。
9:03 腰+ふくらはぎ（脊柱起立筋・下腿三頭筋）
●ポイント：腰は丸まってもOK。頭を足の間に入れるように伸ばす。
9:57 お腹（腹直筋・腹横筋など）
●ポイント：あごを引いて骨盤は床につけ、みぞおちを前に向ける。
10:53 おしり（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：股関節が詰まる場合、反対側の膝は立てておく。
12:28 太もも後ろ（ハムストリングス）
●ポイント：頭とおしりは床につけ、膝を胸の方に引き寄せる。
13:59 太もも前（大腿四頭筋）
●ポイント：曲げている方の膝を床に近づけるように伸ばす。
15:39 体幹のストレッチ（小胸筋・腹斜筋・中殿筋・脊柱起立筋など）
●ポイント：横に広げた腕はできるだけ肩、肘を床につけておく。
17:20 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
Instagram: grong.jp
Facebook: grong.jp
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■LINE
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3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/13 منتشر شده
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