寝ながらふくらはぎのストレッチ｜疲れた足を労ろう【5分間】

寝たままできるふくらはぎのストレッチ方法をご紹介します。

ふくらはぎを労るには筋肉をほぐしてからストレッチをするのがおすすめです。
ほぐし方やストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。

5分程度で終えられる内容になっていますので、
1日の終わりに身体と向き合う時間を作りましょう。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。


【オススメ動画】
○ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】
ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】

○ふくらはぎの痛みにお悩みの方にオススメストレッチ【5分間】
ふくらはぎの痛みにお悩みの方にオススメストレッチ【5分間】

○足首を柔らかくする方法｜ストレッチとエクササイズ【10分間】
足首を柔らかくする方法｜ストレッチとエクササイズ【10分間】

○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】
寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:16 ふくらはぎゴシゴシ(腓腹筋・ヒラメ筋)
●ポイント：痛みを感じない気持ち良い程度の力でほぐす。

1:38 足首曲げ伸ばし(腓腹筋・ヒラメ筋)
●ポイント：ストレッチの前に伸び縮みさせることで筋肉をほぐしておく。

2:20 ふくらはぎストレッチ①(ヒラメ筋)
●ポイント：膝を曲げたままつま先を持ち、アキレス腱から膝裏にかけて伸ばす。

3:40 ふくらはぎストレッチ②(腓腹筋)
●ポイント：膝裏をつかんで、つま先を手前に向ける。反対側の膝を立てておく。

5:02 足上げリラックス
●ポイント：両膝を抱えて、足をぶらぶら振る。脱力しながら続ける。


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
○足首のストレッチ｜効果的なやり方
足首のストレッチ｜効果的なやり方

○足底筋膜炎とは？原因と対策を解説
足底筋膜炎とは？原因と対策を解説

○足がつる原因とは？原因別の予防法を解説
足がつる原因とは？原因別の予防法を解説

○外もものストレッチ｜太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】
外もものストレッチ｜太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】

○太もものストレッチ【5種目】
太もものストレッチ【5種目】

○ハムストリングスのストレッチ｜太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】
ハムストリングスのストレッチ｜太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】

○前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】
前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】

○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202...

○足がつった時の対処法
足がつった時の対処法

○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法

○足底筋膜炎の方にオススメのストレッチ【6種目】
足底筋膜炎の方にオススメのストレッチ【6種目】

○寝ながら背中のストレッチ【8分間】
寝ながら背中のストレッチ【8分間】


#グロング #寝ながらふくらはぎストレッチ #ふくらはぎストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
grong_jp

■Instagram
Instagram: grong.jp

■Facebook
Facebook: grong.jp

■Twitter
Twitter: grong_jp

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。

• #sports
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #grong
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #