【12分間】下半身トレーニング12種目！自宅で下半身全体を鍛える！

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■トレーニングメニュー🟠
1.スクワット
2.サイドスクワット
3.イン・アウトスクワット
4.シングルレッグヒップレイズ
5.反対
6.ニーエクステンション
7.ストレートレッグドンキーキック
8.反対
9.サイドヒップレイズ
10.反対
11.ヒップリフト
12.スクワットカーフレイズ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

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■おすすめ動画
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■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内の脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に
放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される
➡︎結論：有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費される！

■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
　比較的筋肉への負荷が弱く、
　長時間リズミカルに動き続けられる運動
　→エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
　短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動（筋トレ）
　→エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない

■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう

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■楽曲
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