筋肉痛のときのストレッチ｜しっかりケアしましょう【10分間】

筋肉痛のときにオススメのストレッチをご紹介します。
マット一枚分のスペースがあれば、実践できる内容です。

すべての種目でポイントを解説しています。
10種目10分間、動画と一緒に取り組んでみてください。

【オススメのタイミング】
運動後、お風呂上りなど身体が温まっているとき

【オススメ動画】
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
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○運動後のストレッチ クールダウンの方法
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○ランニング後のストレッチ【クールダウン】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:18 首のストレッチ①（胸鎖乳突筋・斜角筋・頭板状筋・肩甲挙筋など）
●ポイント：軽く胸を張り、左右交互に首を回す。

0:50 手首のストレッチ（尺側手根屈筋・橈側手根屈筋・長掌筋・橈側手根伸筋・総指伸筋・尺側手根伸筋など）
●ポイント：力まずにリラックスして軽く動かす。

1:33 腰のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：腰が伸ばしづらい方は膝の角度を調節する。

3:03 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：肘で膝を外側に押しながら身体をひねる。

4:30 体側のストレッチ（広背筋・前鋸筋・腹斜筋など）
●ポイント：身体を支えている手の位置を変えて、伸ばし方を調節する。

5:58 背中とお腹のストレッチ（脊柱起立筋・腹直筋など）
●ポイント：息を吐きながら背中を丸めて、息を吸いながら背中を反らせる。

6:46 背中とわきの下のストレッチ（広背筋・多裂筋など）
●ポイント：あごを引いて、おしりから指先までをまっすぐに。

7:33 肩のストレッチ（三角筋・上腕二頭筋）
●ポイント：腕を外側に伸ばし、下半身を腕と反対方向にひねる。

8:59 首のストレッチ②（胸鎖乳突筋・斜角筋・頭板状筋・肩甲挙筋など）
●ポイント：斜め上を振り向くように左右交互に首をひねる。

9:45 深呼吸
●ポイント：背骨の間を広げるように、大きく呼吸を繰り返す。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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