じっくり全身柔軟ストレッチ|まずはこれから一緒に!【17分間】
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10 ماه پیش
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全身をじっくりほぐすストレッチをご紹介します。身体の柔軟性を高めたい方にオススメです。1つのストレッチにつき、60秒間で構成しています。時間をたっぷりつかって一緒に身体を伸ばしましょう。各ストレッチでポイントを解説しています。ストレッチが初めての方、慣れていない方でも安心して取り組んでいただけます。ぜひ、動画と一緒に取り組んでみてください。【オススメのタイミング】お風呂上がりなど、身体が温まっているとき【オススメの頻度】初心者の方:週2回~3回慣れてきた方:週4回~5回たくさん運動する方:毎日【オススメ動画】○すごく身体が硬い方にオススメ|身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】すごく身体が硬い方にオススメ|身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】○柔軟ストレッチ|1日終わりに全身を伸ばす【16分間】
全身をじっくりほぐすストレッチをご紹介します。
身体の柔軟性を高めたい方にオススメです。
1つのストレッチにつき、60秒間で構成しています。
時間をたっぷりつかって一緒に身体を伸ばしましょう。
各ストレッチでポイントを解説しています。
ストレッチが初めての方、慣れていない方でも安心して取り組んでいただけます。
ぜひ、動画と一緒に取り組んでみてください。
【オススメのタイミング】
お風呂上がりなど、身体が温まっているとき
【オススメの頻度】
初心者の方:週2回~3回
慣れてきた方:週4回~5回
たくさん運動する方:毎日
【オススメ動画】
○すごく身体が硬い方にオススメ|身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
すごく身体が硬い方にオススメ|身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
○柔軟ストレッチ|1日終わりに全身を伸ばす【16分間】
柔軟ストレッチ|1日終わりに全身を伸ばす【16分間】
○全身ストレッチ|すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】
全身ストレッチ|すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】
○お風呂上がりのストレッチ|ゆったり全身ほぐし【15分間】
お風呂上がりのストレッチ|ゆったり全身ほぐし【15分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:23 首のストレッチ(胸鎖乳突筋・僧帽筋)
●ポイント:耳と肩を遠ざけるようにじわ~っと伸ばす。
2:51 胸と腕のストレッチ(大胸筋・上腕二頭筋)
●ポイント:おしりの位置を前に出すと、さらにストレッチが強まる。
4:04 腰のストレッチ(脊柱起立筋)
●ポイント:背中が丸まってもOK。ゆっくり大きな呼吸を繰り返す。
5:18 背中のストレッチ(広背筋)
●ポイント:あごを引いて背中をまっすぐに保つ。
6:31 胸と肩のストレッチ(三角筋・大胸筋)
●ポイント:膝の曲げ伸ばしで、身体全体を上下に動かすとさらにストレッチが強まる。
8:54 お腹のストレッチ(腹直筋)
●ポイント:軽く伸ばしたい場合=肘をつく。大きく伸ばしたい場合=手を付く。
10:09 背骨周辺のストレッチ①(脊柱起立筋)
●ポイント:膝を上下に揺らすと、腰がほぐれやすくなる。
11:28 骨盤周辺のストレッチ(腹斜筋・腰方形筋)
●ポイント:やさしく両膝を左右に倒し、背骨周辺をほぐすように動かす。
12:41 おしりのストレッチ(大殿筋・中殿筋)
●ポイント:膝を抱えたまま上下に身体を揺らすと、さらにほぐれやすくなる。
15:16 股関節のストレッチ(内転筋・深層外旋六筋)
●ポイント:身体全体を前後に動かすと、さらにほぐれやすくなる。
16:37 背骨周辺のストレッチ②(脊柱起立筋・腹直筋など)
●ポイント:背中を丸めるときに息を吐き、反らせるときに息を吸う。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
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○【初心者向け】一緒にチャレンジ!全身のトレーニングとストレッチ【30分間】
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○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
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#グロング#柔軟ストレッチ#全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
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■Twitter
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■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図:©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
身体の柔軟性を高めたい方にオススメです。
1つのストレッチにつき、60秒間で構成しています。
時間をたっぷりつかって一緒に身体を伸ばしましょう。
各ストレッチでポイントを解説しています。
ストレッチが初めての方、慣れていない方でも安心して取り組んでいただけます。
ぜひ、動画と一緒に取り組んでみてください。
【オススメのタイミング】
お風呂上がりなど、身体が温まっているとき
【オススメの頻度】
初心者の方:週2回~3回
慣れてきた方:週4回~5回
たくさん運動する方:毎日
【オススメ動画】
○すごく身体が硬い方にオススメ|身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
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0:00 はじめに
0:23 首のストレッチ(胸鎖乳突筋・僧帽筋)
●ポイント:耳と肩を遠ざけるようにじわ~っと伸ばす。
2:51 胸と腕のストレッチ(大胸筋・上腕二頭筋)
●ポイント:おしりの位置を前に出すと、さらにストレッチが強まる。
4:04 腰のストレッチ(脊柱起立筋)
●ポイント:背中が丸まってもOK。ゆっくり大きな呼吸を繰り返す。
5:18 背中のストレッチ(広背筋)
●ポイント:あごを引いて背中をまっすぐに保つ。
6:31 胸と肩のストレッチ(三角筋・大胸筋)
●ポイント:膝の曲げ伸ばしで、身体全体を上下に動かすとさらにストレッチが強まる。
8:54 お腹のストレッチ(腹直筋)
●ポイント:軽く伸ばしたい場合=肘をつく。大きく伸ばしたい場合=手を付く。
10:09 背骨周辺のストレッチ①(脊柱起立筋)
●ポイント:膝を上下に揺らすと、腰がほぐれやすくなる。
11:28 骨盤周辺のストレッチ(腹斜筋・腰方形筋)
●ポイント:やさしく両膝を左右に倒し、背骨周辺をほぐすように動かす。
12:41 おしりのストレッチ(大殿筋・中殿筋)
●ポイント:膝を抱えたまま上下に身体を揺らすと、さらにほぐれやすくなる。
15:16 股関節のストレッチ(内転筋・深層外旋六筋)
●ポイント:身体全体を前後に動かすと、さらにほぐれやすくなる。
16:37 背骨周辺のストレッチ②(脊柱起立筋・腹直筋など)
●ポイント:背中を丸めるときに息を吐き、反らせるときに息を吸う。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
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#グロング#柔軟ストレッチ#全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
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解剖図:©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
10 ماه پیش
در تاریخ 1402/07/15 منتشر شده
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