身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
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身体が硬い方にオススメのストレッチ方法をご紹介します。ストレッチのポイントを、身体の部位ごとに解説しています。ぜひ、動画を参考におこなってみてください。【メニュー】0:00
身体が硬い方にオススメのストレッチ方法をご紹介します。
ストレッチのポイントを、身体の部位ごとに解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：あえて先に力を入れて、筋肉を緩みやすくする。
0:27 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：両手を手前に引き寄せると同時に、太ももで両手を押すように力を入れる。
2:48 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：つま先と手で反発しあうように力を入れる。
5:08 おしりからわき腹のストレッチ（大殿筋・外側広筋・大腿筋膜張筋・脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：身体をひねり、手と足でお互いに抵抗をかける。
7:33 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：床と手で押し合う。手を前に伸ばして力を入れる。
9:34 胸から肩のストレッチ（大胸筋・三角筋）
●ポイント：床と手で押し合う。手を横に広げて力を入れる。
11:32 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：肘と膝で床の方向に力を加える。
12:34 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：両手と膝で押し合う。
14:31 首から肩のストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：伸ばしたい側の肩と反対側の手で押し合う。
16:22 全身のストレッチ
●ポイント：ひじと足の裏を使って全身に力を入れた後、脱力を繰り返す。
17:36 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #身体が硬い #全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
Facebook: grong.jp
■Twitter
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
ストレッチのポイントを、身体の部位ごとに解説しています。
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0:00 はじめに
●ポイント：あえて先に力を入れて、筋肉を緩みやすくする。
0:27 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：両手を手前に引き寄せると同時に、太ももで両手を押すように力を入れる。
2:48 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：つま先と手で反発しあうように力を入れる。
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●ポイント：床と手で押し合う。手を前に伸ばして力を入れる。
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●ポイント：床と手で押し合う。手を横に広げて力を入れる。
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●ポイント：肘と膝で床の方向に力を加える。
12:34 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：両手と膝で押し合う。
14:31 首から肩のストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：伸ばしたい側の肩と反対側の手で押し合う。
16:22 全身のストレッチ
●ポイント：ひじと足の裏を使って全身に力を入れた後、脱力を繰り返す。
17:36 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
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前田 修平
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■資格/免許
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
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3 سال پیش
در تاریخ 1400/04/03 منتشر شده
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