首まわりをふわふわに｜コリをほぐすストレッチ【7分間】

首まわりをふわふわに柔らかくしたい方へオススメのストレッチをご紹介します。

コリをほぐすポイントは「あえて筋肉を縮めたり伸ばしたりすること」です。
ストレッチと簡単な運動を組み合わせた8分間です。

動画の解説と一緒におこなってみましょう。
イスに座ったままでもおこなえますので、
すきま時間を活用して、こまめに取り組んでみてください。

※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。

【このストレッチをオススメする方】
・デスクワークが多い
・手を使うことが多い
・姿勢が気になる
・よく肩がこる

【オススメのタイミング】
仕事や勉強の休憩時間
お風呂上がり

【オススメの頻度】
毎日
1日あたり1回～2回

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：背すじを伸ばしやすい体勢がおすすめ！

0:20 肩リフト（肩甲挙筋・僧帽筋）
●ポイント：耳と肩を近づけるようにして、筋肉を縮めるように動かす。

1:29 肘リフト（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：肘を持ち上げて、腕の重みによる負担を減らすイメージでおこなう。

3:13 両手クロスストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：できる範囲で耳の横まで腕が上がるようにする。

4:45 胸鎖乳突筋ほぐし（胸鎖乳突筋）
●ポイント：痛い気持ちよい範囲で小さく優しく首を動かす。

5:31 脊柱起立筋ほぐし（脊柱起立筋）
●ポイント：手の力は前に。頭の力は後ろに。互いに押し合いっこする。

6:16 首のストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋）
●ポイント：頭の重みを利用して、ゆっくり大きく回す。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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