フォームローラーの基本的な使い方【公式】
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4 سال پیش
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動画のフォームローラーは以下のリンクから
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bit.ly/3DQumMr
フォームローラーの基本的な使い方をご紹介します。
フォームローラーは太ももやふくらはぎ、おしりなど全身に使用することができます。
初心者の方にもわかりやすいように、使用時のポイントや注意点などを詳しく解説しています。
購入したけどあまり活用できていない方、使い方を確認してから購入を検討したい方は
ぜひ、この動画を参考にしてみてください。
【シリーズ】
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○フォームローラーの使い方|上半身ほぐし【15分間】
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○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】
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○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】
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○フォームローラーの使い方|おやすみ前の身体ほぐし【6分間】
• フォームローラーの使い方|おやすみ前の身体ほぐし【6分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋など)
●ポイント:つま先の方向を変えて、筋肉の硬いところを探す
1:27 太もも後ろ(ハムストリングスなど)
●ポイント:両手で身体を支え、おしりを浮かせる
2:43 おしり(大殿筋・中殿筋・外旋六筋など)
●ポイント:ほぐしたい側のおしりに体重をかける
4:05 脚の付け根(大腿筋膜張筋、外側広筋など)
●ポイント:付け根に近いところで小さく丁寧に動かす
5:38 太もも前(大腿四頭筋)
●ポイント:身体の向きを変えながらほぐす
6:58 内もも(長内転筋、閉鎖筋など)
●ポイント:内ももに対して直角にあてる
8:23 すね(前脛骨筋、長趾伸筋など)
●ポイント:すねの上側半分にあてる
9:39 背中(脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋など)
●ポイント:肩甲骨周辺を中心にほぐす
10:32 わきの下(前鋸筋、広背筋、大円筋など)
●ポイント:反対の手で圧を調節する
11:54 胸(大胸筋、小胸筋など)
●ポイント:腕の付け根に近いところで小さく丁寧に動かす
※ストレッチ・フォームローラー使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #フォームローラー #フォームローラーの使い方
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
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4 سال پیش
در تاریخ 1399/05/28 منتشر شده
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