スウェイバック対策にオススメの筋トレ【5分間】

スウェイバック姿勢でお悩みの方にオススメの筋トレをご紹介します。
スウェイバックとは……上半身が下半身より後ろに位置した状態の姿勢で、反り腰に猫背を合わたように見えるのが特徴です。

背骨と骨盤周りを中心に姿勢を支える筋肉を鍛えるトレーニングで対策をしましょう。
それぞれのトレーニングでポイントを解説しています。
5分間で終えられますので、はじめての方でも取り組みやすい内容です。
ぜひ、専門家と一緒に身体を動かしてみてください。

【合わせてオススメ】
☆スウェイバック対策にオススメのストレッチ【5分間】
スウェイバック対策にオススメのストレッチ【5分間】

【オススメの頻度】
1日に1セット～2セット
週に2日～3日

【オススメのタイミング】
座り姿勢が続いた後
毎日のすきま時間

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:19 シングルレッグリフト（腹直筋・腸腰筋）
●ポイント：お腹を床に押し付けながら、腰が反る手前まで足をおろす。

1:27 ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：股関節の外側に力が入っているか確認する。

2:15 リバースクランチ（腹直筋）
●ポイント：背中を丸めながら後ろに倒れ、できるだけお腹の力で戻る。

3:11 アンクルタッチ（腹斜筋）
●ポイント：手でわき腹に触れながら動かして、筋肉を使っている感覚を際立たせる。

4:41 Yエクササイズ（脊柱起立筋・僧帽筋）
●ポイント：両手を上げYの字にし、指先から骨盤までをまっすぐに維持する。

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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【監修・出演】
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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