BEGINNER GYM GUIDE | Learn how to lift + Free Program Inside!
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5 سال پیش
-
Ready to start strength training,
Ready to start strength training, but don’t know where to begin? Check out my FREE program, Before the Barbell, that will take you from gym newbie to confident lifter in 8-weeks.
✦Instagram: beforethebarbell ✦
TIMESTAMPS:
3:24 DAY 1
5:05 DAY 2
8:19 DAY 3
10:21 DAY 4
Get started with 8 free meals – that’s $80 off your first month of HelloFresh. Go to https://bit.ly/2A4ANxo and enter megsquats80
Day 1:
1. Barbell Back squat: 3x5
2. DB Overhead Press: 3x6
3. DB Row 3x8/side
SUPERSET:
4a. Leg Extensions 2x10
4b. Plank 2x20-40 seconds
Day 2:
1. Barbell Bench Press 3x6
2. Hip Thrust 3x6
3. Lat Pull Down (Underhand)
SUPERSET
4a. Barbell/Ez Bar Curl
4b. Back Extensions
DAY 3
1. Barbell Squat (lighter than day 1) 3x6
2. Inverted Row 3x5
3. Face Pulls 2x12
SUPERSET
4a. Hamstring Curls 2x10
4b. Side Plank 2x20-40seconds
DAY 4
1. Barbell Deadlift 3x4
2. Lunge 3x6/side
3. Lat Pulldown (Overhand) 2x10
SUPERSET:
4a. DB Lateral Raise 2x8
4b. Tricep Rope Push Down 2x10
Start My Workout Routine: https://www.strongstrongfriends.com/p...
INSTAGRAM: Instagram: megsquats
FACEBOOK: Facebook: megsquats
Try my lifting gear: https://www.strongstrongsupply.com
Glute Bands: https://www.strongstrongsupply.com/pr...
Wrist Wraps: https://www.strongstrongsupply.com/pr...
Lifting Belt: https://www.strongstrongsupply.com/pr...
SHOP MY MERCH + EQUIPMENT: https://www.strongstrongsupply.com
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
BUSINESS INQUIRIES: [email protected]
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WATCH MY OTHER VIDEOS:
Powerlifter Tries Weightlifting: http://bit.ly/2Bfr6ug
My Transformation: http://bit.ly/2CNj7VO
PLAYLIST FOR NEW POWERLIFTERS: http://bit.ly/2kvYmHz
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Day 2:
1. Barbell Bench Press 3x6
2. Hip Thrust 3x6
3. Lat Pull Down (Underhand)
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4b. Back Extensions
DAY 3
1. Barbell Squat (lighter than day 1) 3x6
2. Inverted Row 3x5
3. Face Pulls 2x12
SUPERSET
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4b. Side Plank 2x20-40seconds
DAY 4
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5 سال پیش
در تاریخ 1398/06/15 منتشر شده
است.
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