グロング体操｜運動不足を解消したい方へオススメのエクササイズ
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3 سال پیش
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グロング体操をご紹介します。さまざまなスポーツの動きを取り入れたオリジナルの体操です。運動不足の方や、楽しく運動を続けたい方にもオススメです。動画を参考に、自分のペースでおこなってみてください。【オススメの頻度】1日1~2セットをできるだけ毎日【メニュー】0:00
グロング体操をご紹介します。
さまざまなスポーツの動きを取り入れたオリジナルの体操です。
運動不足の方や、楽しく運動を続けたい方にもオススメです。
動画を参考に、自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットをできるだけ毎日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:17 トス！（三角筋・上腕三頭筋・腸腰筋）
●ポイント：姿勢をまっすぐにして腕を大きく伸ばす。
0:42 ももあげ（腸腰筋・大腿四頭筋・大殿筋・中殿筋）
●ポイント：軸足を伸ばしたまま、太ももを高く持ち上げる。
1:07 素振り（腹斜筋・中殿筋）
●ポイント：両手を左右に振りながら全身をひねる。
1:33 片脚立ち（中殿筋・内転筋・腸腰筋）
●ポイント：横方向に移動しながら片脚でバランスをとる。
1:57 平泳ぎ（僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：両手を前に伸ばした後、大きく横から水をかくように動かす。
2:22 スケーティング（中殿筋・大腿四頭筋・内転筋・腹斜筋）
●ポイント：前傾姿勢になり、左右に重心移動をしながら手を大きく振る。
2:46 どすこい（大殿筋・内転筋・腸腰筋・脊柱起立筋）
●ポイント：おしりを引きながら両手を床に近づけ、前に腕を伸ばしながら立ち上がる。
3:11 面！（上腕三頭筋・脊柱起立筋・前鋸筋）
●ポイント：両手を合わせ、頭の上に大きく振りかぶってから肘を伸ばす。
3:36 スキージャンプ（脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋）
●ポイント：両手を後ろにして、前傾姿勢になった後、膝を伸ばして立ち上がる。
4:01 シャドーボクシング（広背筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋）
●ポイント：リズムよく腕を前に出す。パンチをするイメージで繰り返す。
4:25 深呼吸
●ポイント：大きく息を吸って、吐いてを繰り返す。
4:49 まとめ
※体操・エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#運動不足#エクササイズ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
Facebook: grong.jp
■Twitter
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
さまざまなスポーツの動きを取り入れたオリジナルの体操です。
運動不足の方や、楽しく運動を続けたい方にもオススメです。
動画を参考に、自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットをできるだけ毎日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:17 トス！（三角筋・上腕三頭筋・腸腰筋）
●ポイント：姿勢をまっすぐにして腕を大きく伸ばす。
0:42 ももあげ（腸腰筋・大腿四頭筋・大殿筋・中殿筋）
●ポイント：軸足を伸ばしたまま、太ももを高く持ち上げる。
1:07 素振り（腹斜筋・中殿筋）
●ポイント：両手を左右に振りながら全身をひねる。
1:33 片脚立ち（中殿筋・内転筋・腸腰筋）
●ポイント：横方向に移動しながら片脚でバランスをとる。
1:57 平泳ぎ（僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：両手を前に伸ばした後、大きく横から水をかくように動かす。
2:22 スケーティング（中殿筋・大腿四頭筋・内転筋・腹斜筋）
●ポイント：前傾姿勢になり、左右に重心移動をしながら手を大きく振る。
2:46 どすこい（大殿筋・内転筋・腸腰筋・脊柱起立筋）
●ポイント：おしりを引きながら両手を床に近づけ、前に腕を伸ばしながら立ち上がる。
3:11 面！（上腕三頭筋・脊柱起立筋・前鋸筋）
●ポイント：両手を合わせ、頭の上に大きく振りかぶってから肘を伸ばす。
3:36 スキージャンプ（脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋）
●ポイント：両手を後ろにして、前傾姿勢になった後、膝を伸ばして立ち上がる。
4:01 シャドーボクシング（広背筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋）
●ポイント：リズムよく腕を前に出す。パンチをするイメージで繰り返す。
4:25 深呼吸
●ポイント：大きく息を吸って、吐いてを繰り返す。
4:49 まとめ
※体操・エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
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https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
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Instagram: grong.jp
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■LINE
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解剖図：©teamLabBody
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3 سال پیش
در تاریخ 1400/09/11 منتشر شده
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