膝が痛い！膝の痛みにお悩みの方にオススメのストレッチ【5種目】

膝の痛みでお悩みの方へ、オススメのストレッチをご紹介します
膝だけを見るとそれほど大きな動きができる関節ではありません。
周辺の組織をほぐした上で、膝の動きと深い関わりのある
「おしり」や「太もも」「ふくらはぎ」の柔軟性を高めましょう。

膝の痛みにはこまめなストレッチでの予防も大切です。
ストレッチをする際に知っておきたいポイントも解説していますので、
ぜひ動画を参考にして、ストレッチを習慣にしてみてください

【メニュー】
0:00 はじめに

0:16 膝周辺ほぐし（膝蓋下脂肪体・膝蓋支帯）
●ポイント：痛くない程度に皮膚をつまんだり、膝の皿周辺をほぐす

2:09 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：足を組んだ時に膝に違和感がある場合は、角度を調節する

3:54 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：つま先を手前に、膝を床の方に押すように伸ばす

5:32 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：背中を丸め過ぎないようにして、お腹と太ももを近づける

7:08 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：伸ばしている側の骨盤は床につけたままでおこなう

8:55 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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