【ちょっとハード】一緒にチャレンジ！全身のトレーニングとストレッチ【35分間】
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پارسال
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全身のトレーニングとストレッチをご紹介します。トレーニングに慣れてきて次のレベルにチャレンジしたい方、筋力がついてきて負荷を上げたい方にオススメです！1種目ずつ丁寧に解説していますので、動作を確認しながら取り組んでいただけます。35分間で全身を鍛えて整える習慣を身につけていきましょう！一緒にチャレンジ！【オススメの頻度】1日1~2セットを週2日~3日【関連動画】○【初心者向け】一緒にチャレンジ！全身のトレーニングとストレッチ【30分間】【初心者向け】一緒にチャレンジ！全身のトレーニングとストレッチ【30分間】○一緒にチャレンジ！おしりトレーニングとストレッチ【14分間】
全身のトレーニングとストレッチをご紹介します。
トレーニングに慣れてきて次のレベルにチャレンジしたい方、
筋力がついてきて負荷を上げたい方にオススメです！
1種目ずつ丁寧に解説していますので、動作を確認しながら取り組んでいただけます。
35分間で全身を鍛えて整える習慣を身につけていきましょう！
一緒にチャレンジ！
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【関連動画】
○【初心者向け】一緒にチャレンジ！全身のトレーニングとストレッチ【30分間】
【初心者向け】一緒にチャレンジ！全身のトレーニングとストレッチ【30分間】
○一緒にチャレンジ！おしりトレーニングとストレッチ【14分間】
一緒にチャレンジ！おしりトレーニングとストレッチ【14分間】
○何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】
何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】
○何もしたくないけど何かしたい日の全身トレーニング【2分間】
何もしたくないけど何かしたい日の全身トレーニング【2分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
（トレーニング）
0:19 ウッドチョップ（腹直筋・腸腰筋）
●ポイント：お腹を床の方向に押し付けながら、背中を丸めて上体を起こす。
0:51 ワンレッグサイドプランク（腹斜筋・内転筋）
●ポイント：胸を張り、姿勢をまっすぐにキープする。
2:54 ダイアゴナルエクステンション（脊柱起立筋・大殿筋）
●ポイント：手足を同じタイミングで持ち上げるように心がける。
2:51 プッシュアップジャンプ（大胸筋・上腕三頭筋）
●ポイント：手を付く位置はバストトップと同じラインに。
3:31 スパイダーマン（腸腰筋）
●ポイント：足を出したときに顔を前に向け、胸を張る。
4:10 クラブリーチ（大殿筋・ハムストリングス・腸腰筋）
●ポイント：身体を持ち上げたとき、手から膝までをまっすぐにする。
5:30 サイド＆バックランジ（大殿筋・大腿四頭筋・内転筋）
●ポイント：軸足の太ももやおしりに効いているか確認する。
6:50 フルスクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス・脊柱起立筋）
●ポイント：太ももの裏側とふくらはぎがくっつくようにしゃがむ。
7:29 休憩 ☆水を飲んだり、息を整えたりしてください。
7:58 2セット目
●ポイント：各種目、自身のできる範囲で回数と可動域を調節する。
☆水を飲んだり、息を整えたりしてください。
（クールダウンストレッチ）
15:37 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：伸ばした腕の手のひらを下に向けるとストレッチが強まる。
16:47 首と胸のストレッチ（大胸筋・胸鎖乳突筋）
●ポイント：両手を腰のあたりで組み、頭を片側に倒す。
18:13 前腕のストレッチ（橈側手根屈筋・尺側手根屈筋・長掌筋など）
●ポイント：指先を自分の身体の方へ向けて、肘を固定する。
19:38 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：背中が丸まらないように、正座かあぐらを選択する。
21:04 わきの下のストレッチ（広背筋・前鋸筋）
●ポイント：骨盤とわきの下を遠ざけるように広げる。
22:31 背中のストレッチ（広背筋・多裂筋）
●ポイント：背中をまっすぐにキープしたまま、身体をひねる。
24:01 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：あごを引いて背中をまっすぐにキープする。
24:48 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋）
●ポイント：つま先とかかとの向きをまっすぐに揃える。
26:54 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：お腹と太ももを近づけるように身体を前傾する。
28:27 腰のストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：身体をひねり、膝と肘を床の後方に近づける。
30:01 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：身体の硬さに合わせて、上体の角度を調節する。
31:32 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：背中をまっすぐに保ち、手前に引き寄せる。
32:59 内もものストレッチ（内転筋）
●ポイント：身体が広げた足の方へ回らないようにバランスを取る。
34:25 腰から背中のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：手を腰やおしりに添えて、身体を支えながらおこなう。
※トレーニング・エクササイズ・ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング #全身トレーニング #全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
Facebook: grong.jp
■Twitter
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
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1種目ずつ丁寧に解説していますので、動作を確認しながら取り組んでいただけます。
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一緒にチャレンジ！
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【メニュー】
0:00 はじめに
（トレーニング）
0:19 ウッドチョップ（腹直筋・腸腰筋）
●ポイント：お腹を床の方向に押し付けながら、背中を丸めて上体を起こす。
0:51 ワンレッグサイドプランク（腹斜筋・内転筋）
●ポイント：胸を張り、姿勢をまっすぐにキープする。
2:54 ダイアゴナルエクステンション（脊柱起立筋・大殿筋）
●ポイント：手足を同じタイミングで持ち上げるように心がける。
2:51 プッシュアップジャンプ（大胸筋・上腕三頭筋）
●ポイント：手を付く位置はバストトップと同じラインに。
3:31 スパイダーマン（腸腰筋）
●ポイント：足を出したときに顔を前に向け、胸を張る。
4:10 クラブリーチ（大殿筋・ハムストリングス・腸腰筋）
●ポイント：身体を持ち上げたとき、手から膝までをまっすぐにする。
5:30 サイド＆バックランジ（大殿筋・大腿四頭筋・内転筋）
●ポイント：軸足の太ももやおしりに効いているか確認する。
6:50 フルスクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス・脊柱起立筋）
●ポイント：太ももの裏側とふくらはぎがくっつくようにしゃがむ。
7:29 休憩 ☆水を飲んだり、息を整えたりしてください。
7:58 2セット目
●ポイント：各種目、自身のできる範囲で回数と可動域を調節する。
☆水を飲んだり、息を整えたりしてください。
（クールダウンストレッチ）
15:37 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：伸ばした腕の手のひらを下に向けるとストレッチが強まる。
16:47 首と胸のストレッチ（大胸筋・胸鎖乳突筋）
●ポイント：両手を腰のあたりで組み、頭を片側に倒す。
18:13 前腕のストレッチ（橈側手根屈筋・尺側手根屈筋・長掌筋など）
●ポイント：指先を自分の身体の方へ向けて、肘を固定する。
19:38 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：背中が丸まらないように、正座かあぐらを選択する。
21:04 わきの下のストレッチ（広背筋・前鋸筋）
●ポイント：骨盤とわきの下を遠ざけるように広げる。
22:31 背中のストレッチ（広背筋・多裂筋）
●ポイント：背中をまっすぐにキープしたまま、身体をひねる。
24:01 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：あごを引いて背中をまっすぐにキープする。
24:48 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋）
●ポイント：つま先とかかとの向きをまっすぐに揃える。
26:54 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：お腹と太ももを近づけるように身体を前傾する。
28:27 腰のストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：身体をひねり、膝と肘を床の後方に近づける。
30:01 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：身体の硬さに合わせて、上体の角度を調節する。
31:32 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：背中をまっすぐに保ち、手前に引き寄せる。
32:59 内もものストレッチ（内転筋）
●ポイント：身体が広げた足の方へ回らないようにバランスを取る。
34:25 腰から背中のストレッチ（脊柱起立筋）
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#グロング #全身トレーニング #全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
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解剖図：©teamLabBody
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