居家塑形 | 10分鐘打造結實手臂、肩膀 (啞鈴跟練) / 10 MIN TONED ARMS WORKOUT DUMBBELL

想在舒適的家中打造結實的手臂和肩膀嗎？
今天帶大家花10分鐘在家裡鍛鍊肩膀、手臂線條。
這個訓練計劃包含了一系列針對手臂和肩膀的運動，
透過多種動作的組合，全面刺激上肢的肌肉。
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如果家裡沒有啞鈴，可以使用兩個裝水的水瓶、寶特瓶替代。
新手男生建議使用重量2.5KG啞鈴，女生使用1.25K啞鈴。
能力允許可以使用更重的重量，效果會更好。
每天做1次讓你的手臂和肩膀變得更強壯、更結實！
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注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。

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