آموزش حرکت ورزشی پشت بازو هالتر ای زد روی میز شیب دار

حرکت پشت بازو هالتر ای زد روی میز شیب دار یکی از تمرینات محبوب برای تقویت عضلات پشت بازوها و شانه‌ها است. این تمرین به عنوان یک روش کارآمد در بخش بالای بدن برای افزایش قدرت و اندازه عضلات شناخته می‌شود. این حرکت یک نسخه تازه‌تر و چالش‌برانگیزتر از تمرین با هالتر است که از ورودی میز شیب‌دار برای افزایش میزان فشار و استحکام عضلات بهره می‌برد. نام انگلیسی حرکت Incline Dumbbell Row هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو هالتر ای زد روی میز شیب دار، تقویت عضلات پشت بازوها و شانه‌ها است. این تمرین همچنین به افزایش قدرت و حجم عضلات این مناطق کمک کرده و بهبود تعادل و استقامت بدن را نیز ارتقا می‌بخشد. استفاده از میز شیب دار باعث ایجاد زاویه‌های مختلف در حین حرکت می‌شود، که منجر به تنوع در اثرگذاری بر روی عضلات مختلف می‌شود و نتایج بهتری در تقویت و تحریک این عضلات ایجاد می‌کند. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود قابلیت حرکتی و افزایش انعطاف‌پذیری نیز کمک کند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیبدار بنشینید.طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. تکیه دهید و سر و گردن را به تکیه گاه بچسبانید. دست ها را بالا ببرید.فاصله دستها اندازه عرض شانه ها باشد. میله هالتر ای زد را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کنید و میله هالتر را تا نزدیک سر ببرید.(کف دست ها به سمت بالا برود.) کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه پشتی بزرگ ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه های لوزی ماهیچه دوسر بازویی عضلات ماهیچه بازویی عضلات درگیر کمکی ماهیچه بالابرنده کتف

• #ورزشی
• #فیتنس
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #پشت_باز
• #فیت_کلاب