آموزش حرکت ورزشی زیر بغل سیم کش خم مچ برعکس تک دست

حرکت زیربغل سیمکش خم مچ برعکس تک دست، می‌تواند برای تقویت عضلات زیربغل و افزایش انعطاف پذیری در این ناحیه بسیار موثر باشد. این حرکت، علاوه بر ایجاد تعادل در عضلات، به بهبود استقامت و تقویت چرخه حرکتی ناحیه مچ کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Single-Arm Underhand Cable Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت زیربغل سیمکش خم مچ برعکس تک دست تقویت عضلات زیربغل و مچ در ناحیه دست است. این حرکت بهبود قدرت و استقامت عضلات مورد هدف را ارتقاء می‌دهد و به شکل گیری و تقویت عضلات زیربغل کمک می‌کند. همچنین، این تمرین می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری در ناحیه مچ کمک کند. علاوه بر این، با انجام این حرکت با یک دست، فشار و وزن بر روی یک دست اعمال می‌شود که باعث تقویت عضلات و آن ناحیه می‌شود. این امر در پیشگیری از نقصان عضلات کمک کرده و می‌تواند به بهبود کلی عملکرد دست افراد کمک نماید. نحوه اجرای حرکت روبروی دستگاه سیمکش بایستید. بالاتنه را به جلو خم کنید. یک دست را از آرنج خم کرده و روی زانو قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. چرخ های سیم را پایین ببرید. دست دیگر را صاف به جلو دراز کنید. دسته ی سیم را با آن دست نگه دارید، طوری که مچ برعکس و کف دست به سمت بالا باشد. برای شروع حرکت دست دارای دسته را از آرنج خم کرده و دسته را تا جلوی شکم بکشید. طوری که بین ساعد و بازو زاویه 90 درجه تشکیل شود و کف دست به سمت بالا باشد. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه دوسر بازویی عضلات ماهیچه بازویی ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی عضلات زیر بغل عضلات درگیر کمکی عضلات شانه عضلات ساعد ماهیچه ذوزنقه ای عضلات کمر

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات