آموزش حرکت ورزشی نشر از جلو سیم کش روی میز شیب دار تک دست

تمرین های مختلفی وجود دارند که از آنها برای تقویت عضلات، افزایش تعادل و بهبود کارایی جسمانی استفاده می‌شود. یکی از این تمرین‌ها، حرکت نشر از جلو سیمکش روی میز شیبدار تک دست می‌باشد. این حرکت به عنوان یک فعالیت تناسب اندام بسیار موثر و چالش‌برانگیز شناخته می‌شود که علاوه بر تقویت عضلات، تمرین کننده را با چالش‌های مختلفی در زمینه تعادل و کنترل حرکت مواجه می‌کند. در این حرکت، افراد با استفاده از سیمکش و یک دست، به انجام حرکات نشر از جلو می‌پردازند و با تنظیم شیب میز، سطح دشواری تمرین را تنظیم می‌کنند. نام انگلیسی حرکت One-Arm Incline Cable Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت نشر از جلو سیمکش روی میز شیبدار تک دست ، تقویت عضلات سینه می‌باشد. این حرکت به ویژه بر روی عضلات زیرین سینه تأثیر مستقیم داشته و باعث تقویت و شکل دهی این منطقه از بدن می‌شود. علاوه بر این، این حرکت به بهبود تعادل و کنترل حرکتی نیز کمک کرده و به تعدادی از عضلات فرعی مانند عضلات شانه وماهیچه سه سربازویی نیز متمرکز می‌شود. به کمک اجرای صحیح این حرکت، افراد می‌توانند بهبود یابی در قدرت و انعطاف عضلات سینه را تجربه کنند و از این طریق به شکل و تعادل بهتری در قسمت بالایی بدن دست یابند. نحوه اجرای حرکت میز شیب دار کنار دستگاه سیمکش باشد. رومیز شیب دار به پشت بنشینید. پاها را بیشتر از عرض شانه فاصله داده و از زانو خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. یک دست را از آرنج خم کرده و بالا ببرید و زیر سر قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. دست دیگر را صاف به جلو به سمت پایین ببرید و دسته سیم را نگه دارید، طوری که کف دست به سمت بدن باشد. برای شروع حرکت دست دارای دسته را با ایجاد کمی انحنا در آرنج به سمت بالا ببرید، طوری که کف دست به سمت جلو برود. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات درگیر کمکی عضلات پشت بازو ماهیچه دندانه‌ای پیشین ماهیچه دوسر بازویی

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #تقویت_عضلات_سرشانه