آموزش حرکت ورزشی جلو بازو چکشی جفت تک دمبل

حرکت ورزشی جلو بازو چکشی جفت یا تک دمبل به عنوان یکی از روش‌ های موثر برای تقویت عضلات جلو بازو و افزایش قدرت فیزیکی شما شناخته می ‌شوند. این تمرین‌ ها نه تنها به بهبود اندام های بالای بدن کمک می‌ کنند بلکه همچنین توانایی شما را در انجام ورزش‌ های دیگر نیز افزایش می‌ دهند. نام انگلیسی حرکت Double Dumbbell Hammer Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت ورزشی جلو بازو چکشی جفت تک دمبل تقویت عضلات جلو بازو است. این حرکت به شما کمک می‌ کند تا عضلات بازوها را تقویت کرده و اندازه آنها را افزایش دهید. همچنین، با انجام این حرکت، می‌ توانید قدرت و فشار عضلات جلو بازوها را افزایش دهید. از این رو، این حرکت یکی از حرکات محبوب در برنامه‌ های تمرینی برای تقویت و تغذیه عضلات بازوها می‌ باشد. نحوه اجرای حرکت در حالی که ایستاده اید پاها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. بازوها و شانه را ثابت نگه دارید. یک دمبل چکشی را با دو دست به صورت عمودی نگه دارید. برای شروع حرکت دست ها و دمبل چکشی را در پایین بدن قرار دهید حالا به آرمی دست را از ناحیه مفصل آرنج خم کنید و تا سینه (به سمت بالا) ببرید . کمی مکث کنید و مجدد به نقطه شروع بر گردید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات جلو بازو این عضله در قسمت جلوی بازو واقع شده و در این حرکت به طور اصلی تقویت می‌شود. عضلات ماهیچه بازویی . این عضله زیر عضله بزرگ بیسپس قرار دارد و نیز در این حرکت تقویت می‌شود عضلات درگیر کمکی عضلات نوسانی مچ این عضلات کمکی نقش مهمی در حرکت دمبل ها در دست داشته و عملیات خم شدن دست را انجام می‌دهند. عضلات شانه عضله شانه در ناحیه شانه و بالای بازو واقع شده و در حمل و جابجایی دمبل‌ها نیز نقش دارد.

• #ورزشی
• #جلو_بازو_چکشی_جفت_تک_دمبل
• #جلو_بازو_چکشی
• #فیت_کلاب