【15回】超ハードな腕立て伏せに挑戦！ゆっくりやれば、こんなに効く(上腕三頭筋・大胸筋)

今回は、腕立て伏せのバリーエーション「スロープッシュアップ」をご紹介。通常の速度よりもゆっくり腕立て伏せを行うことで、二の腕や胸の筋肉にしっかり効かせていきます。かなりキツめのトレニングですが、一緒に最後まで頑張っていきましょう。途中でペースが速くなってしまわないよう、注意してください。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《スロープッシュアップの正しいやり方》
1. 腕を肩幅より少し外に開く
2. 足を伸ばして、つま先と腕で体を支える
3. 頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を整える
4. 約3秒で下がって、約3秒で上がる

《実施回数》
5回×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート　
0:44　お尻は上げすぎず下げすぎず、かかとから頭までまっすぐを意識
0:54　一定のリズムで進める

《鍛えられる部位》
・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

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［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

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＜Text：MELOS編集部＞

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