【1週間2000円レシピ】夏のフライパン1つ献立7日分【糖質制限ダイエット】

🏆⬇︎公式LINE登録で5大無料プレゼント⬇︎🏆 s.lmes.jp/landing-qr/2005635796-JXV3pB4B?uLand=Wq1… ✅毎日ツヤ肌！かんたん超美肌レシピ ✅別人級に生まれ変わる！体質改善ロードマップ ✅劇的変化！超デトックスルーティンの秘訣 ✅心と体を整える！体質改善マインドセットの秘訣 ✅継続の魔法！ダイエット・体質改善成功の成功法セミナー 美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！ こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！ 【1週間食材リスト】 鶏ひき肉 300g　　 300円 豚バラ肉　200g 315円 たら　　　100g　　 150円 鮭　　　　100g 150円 なす　 5本(450g)　 　 198円　 豆腐そうめん 1パック 188円 ズッキーニ　1本(230g)　 94円 トマト　1個(170g)　　 120円 水菜　　1/2束　 50円 キャベツ　1/4個(250g)　 69円 長ネギ　　1本(60g)　　 100円 しらたき　　200g 92円 大葉　 1パック（6g）　 　 98円 もやし　　　1袋200g 27円 にんじん　　1/2本50g　　 46円 合計：1,997円 下ごしらえ 【味噌玉】3日分 味噌　 大さじ1 ねぎ　 5g とろろ昆布　 ひとつまみ すりごま　 　 小さじ1/2 【もやしと水菜のごまサラダ】2日分 もやし　 1袋 水菜　　 50g Aすりごま　 大さじ1 AラカントS 小さじ1 Aお酢　　　 大さじ1 A醤油　　　 小さじ2 Aマヨネーズ　大さじ2 作り方 1,もやしはさっと茹でて水気を切る。水菜は5cm幅に切る。 2,ボウルに1とAを合わせて皿に盛る。 【キャベツのニンニク塩だれ】2日分 キャベツ　 100g Aごま油　　 大さじ1 A鶏ガラスープの素 小さじ1/2 Aにんにくチューブ　 2cm A塩胡椒　　　　　　少々 A黒ごま　　　　　　少々 作り方 1,キャベツは一口大に切る。 2,ボウルに1とAを合わせて皿に盛る。 月曜日（なすと豚肉のネギだれかけ、もやしと水菜のごまサラダ、味噌汁） 【なすと豚肉のネギだれかけ】 豚バラ 　 100g なす 　 1本 A長ネギ　 10cm Aポン酢　　　　大さじ1.5 A生姜チューブ 　2cm ごま油　　　　 大さじ1 塩胡椒　　　　 少々 作り方 1,豚バラ肉は食べやすい大きさに切り、塩胡椒をふる。なすは1cmの輪切りにして水にさらし、長ネギはみじん切りにする。 2,フライパンにごま油をひき、なすを両面焼き色が付くまで焼き、器に盛る。同じフライパンに豚バラ肉を焼き火が通るまで焼き塩胡椒をふり、器に盛りAを回しかける。 副菜 【もやしと水菜のごまサラダ】 【味噌汁】 火曜日（鮭と夏野菜の照り焼き、水菜、キャベツのニンニク塩だれ、味噌汁） 【鮭と夏野菜の照り焼き】 鮭　 1切れ おからパウダー 　 大さじ1 なす　 1本 ズッキーニ　 60g トマト 1/2個 Aオイスターソース　大さじ1 A醤油 大さじ1/2 AラカントS 大さじ1/2 Aお酢　　　　 大さじ1/2 ごま油 大さじ1 長ネギ　 　 5cm 作り方 1,鮭は一口大に切り、おからパウダーをまぶす。 2,なすとズッキーニは半月切り、トマトは乱切りにする。長ネギは小口切りにする。 3フライパンにごま油を引き、鮭を両面焼き、2を加え中火で炒めAを回しかけ皿に盛る。 キャベツのニンニク塩だれ 味噌汁 水曜日（なすとひき肉のラー油つけめん） 【なすとひき肉のラー油つけめん】 豆腐そうめん　　　　　　1パック なす　 1本 鶏ひきにく　 100g ごま油　 大さじ1 Aめんつゆ（3倍濃縮） 　30ml Aオイスターソース　 大さじ1/2 Aにんにくチューブ　　　2cm A水　　　　　　　　　　100cc ラー油　　　　　　　 　適宜 作り方 1,豆腐そうめんは水気を切ってさらに盛る。なすは1cm角に切る。 2,フライパンにごま油をひき、なす、ひき肉、Aを入れて炒めて器に盛り、ラー油をかける。 木曜日　豚バラとキャベツのフライパン蒸し 【豚バラとキャベツのフライパン蒸し】 豚バラ　 100 キャベツ　 150g 長ネギ　 10cm 酒　　　　 大さじ1 Aポン酢　 　 大さじ1 Aごま油　　 大さじ1/2 A白ごま　 　小さじ１ 作り方 1,キャベツは一口大に切る。長ネギは小口切りにする。 2,フライパンにキャベツ、豚バラを並べ、酒を回しかけ蓋をして弱火で約5分蒸し焼きにし、長ネギを散らす。 3,2の火を止めAを添える。 【もやしと水菜のごまサラダ】 金曜日　（たらのステーキ、キャベツのニンニク塩だれ、味噌汁） 【たらのステーキ】 たら　 1切れ 料理酒　　 大さじ1 塩胡椒　　 少々 おからパウダー　 大さじ1 A醤油 　 大さじ1 Aお酢　 　 大さじ1 AラカントS 小さじ1 Aにんにくチューブ　2cm バター　　　 5g 水菜・トマト　 　 適宜 作り方 1,たらは料理酒、塩胡椒をふり、5分おき、おからパウダーをまぶす。 2,フライパンにバターをひき、1を両面焼き皿に盛る。 3,2にAを入れて煮詰め、めかじきに回しかけ水菜とトマトを添える。 【キャベツのニンニク塩だれ】 【味噌汁】 土曜日　夏野菜とひき肉のチャプチェ、わかめスープ 【夏野菜とひき肉のチャプチェ】 鶏ひき肉　　　　　 100g ズッキーニ　 50g なす　 1/2本 にんじん 　 30g　 しらたき　 　 100g 白ごま　　 　 小さじ1 にんにくチューブ　 2cm A醤油　　　　　　　大さじ1/2 Aオイスターソース　大さじ1/2 AラカントS 小さじ1 ごま油　　　　 　 大さじ1 作り方 1,しらたきは食べやすい長さに切り下茹でをする。ズッキーニ、なす、にんじんは細切りにする。 2,フライパンにごま油をひき、にんにくチューブ、鶏ひき肉を炒めて色が変わったら、ズッキーニ、なす、にんじん、しらたきを入れて炒める。 3,2にAを回しかけ、皿に盛り、白ゴマをふる。 【わかめスープ】 コンソメ 　小さじ1/2 水　　　 　250cc わかめ　　 小さじ1 作り方 1,マグカップにコンソメ、乾燥わかめを入れて熱湯を注ぐ。 日曜日　鶏ひき肉のしそ餃子、なすのネギだれ 【鶏ひき肉のしそ餃子】 A鶏ひき肉　 100g Aねぎ　　　 　 10cm Aにんにくチューブ　2cm A生姜チューブ　　 2cm A醤油　　　 大さじ1 しそ　　　　 5枚 ごま油　 　 小さじ2 水菜　　　　　　　 適宜 作り方 1,ねぎはみじん切りにする。ボウルにAの材料を入れてよく混ぜ俵型に形成ししそで包む。 2,フライパンにごま油をひき、1を両面焼き皿に盛り水菜を添える。 【なすのネギだれ】 なす 　　　　　 　 1本 ねぎ　　　　　　　 5cm Aごま油　　　　　　小さじ2 A鶏ガラスープの素　小さじ1/2 A白ごま　　　　　　小さじ1/2 作り方 1,なすはヘタを切り落とし、半分に切り細切りにする。ねぎはみじん切りにする。 2,耐熱ボウルになすを入れてふんわりラップをし、500wの電子レンジで約3分加熱をする。 3,2にAを合わせ器に盛り、ねぎを散らす。 　 【にんじんとズッキーニのサラダ】 にんじん　　　　30g ズッキーニ　　　50g すりごま　 小さじ1 マヨネーズ　 大さじ1 塩胡椒　 少々 作り方 1,にんじんとズッキーニは千切りにし、塩をふる。 2,ボウルに全ての材料を入れてよく和え、皿に盛る。 ＃糖質制限レシピ #低糖質レシピ #ダイエットレシピ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ □プロフィール 藤本なおよ・ローカーボ料理研究家 幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」 藤本なおよ公式HP naoyofujimoto.com/

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