Reto Keto 10 días - Día 5 instrucciones y menú

¡¡ Tu primer ayuno intermitente !!

Tal vez saltarte el desayuno o la cena no es tan malo como nos habían dicho. Hoy te irás preparando para saltarte una comida mañana. La idea es que hoy cenes temprano, por ejemplo si cenas a las 7 de la noche podrías desayunar a las 11 am.

Durante las horas de ayuno no se come nada de calorías (eso incluye limón) nada de endulzantes aunque sean artificiales y evita en esas horas los suplementos en cápsulas blandas como el omega 3.

Tus sales si entran en el ayuno, vinagre también. Agua, café, té o agua mineral, pero sin leche ni endulzantes.

Algunos consejos extra de como hacer el ayuno:
Consejos para iniciar con el ayuno in...

Menú del día

Desayuno
- Café bomba. café americano con 1 cucharada de leche de coco o almendras, 1 cucharada de mantequilla de vaca o ghee, 1 cucharada de aceite de coco, 1 cucharada de cocoa, canela y poco endulzante. lo licuas todo y a disfrutar. (te prometo que sabe mejor de como se lee)

Comida
- Chuleta de cerdo con ensalada de espinacas, lechuga y tomate y 1 cucharada de aderezo. Puedes agregar otros vegetales si gustas como en la imagen, nopales o calabacitas. Se puede agregar 20-30 g de queso para gratinar si lo deseas.

Cena (Temprano)
- alitas de pollo con ensalada verde o apios (muchos apios) y 1 cucharada de aderezo. Sí no puedes comer alitas, cámbialo por muslos o pollo de tu preferencia.


Vídeo del ejercicio del día 5:
EJERCICIO - Día 5 reto Keto 10 días

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Guía completa para iniciar la dieta cetogénica o dieta Keto:
Cómo comenzar la dieta KETO o CETOGÉN...

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¿Qué alimentos se pueden consumir en la dieta cetogénica y cuáles se deben evitar?
¿Qué comer y que no comer inicialment...

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