ПРИВЕДЕНИЕ В ТОНУС ПОЯСНИЧНО-ПОДВЗДОШНОЙ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🏡

ПРИВЕДЕНИЕ В ТОНУС ПОЯСНИЧНО-ПОДВЗДОШНОЙ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🏡                                                                                                                                                                            
                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
Для более осознанной тренировки своего тела ПОЛЕЗНО знать некоторые анатомические особенности организма, функции мышц, особенности выполнения упражнений (положения, биомеханика , которые позволяют акцентировать работу на определеные мышцы, регулировать нагрузку). Поэтому в данном видео в добавление к упражнениями рассматриваются АНАТОМИЯ и ФУНКЦИИ пояснично- подвздошной.                                                                                                                                                                      
                                                                                                                                                                                                                                                                                                       Укрепление и растяжка данной мышцы, как было сказано выше, необходимы для приведения ее в тонус. Для чего? Мы делаем мышцу более сильной и выносливой, что необходимо для лучшего выполнения своих повседневных задач. Мы делаем мышцу растянутой, что помогает ее расслабить, сделать одинаковой длины (мышца парная) с целью нормального развития опорно-двигательного аппарата (влияние на прямохождение, осанку), снижаем риски мышечных дисбалансов (адекватное распределение  нагрузки как между правой и левой частью пояснично-  подвздошной, так и между мышцами одного или смежных участков ), в совокупности мы снижаем неврологические риски, улучшаем кровоток . Все перечисленное влияет на наше самочувствие и внешний вид. Данные упражнения  рекомендованы с целью профилактики , а не лечения с помощью движений (ЛФК), хотя могут быть там тоже использованы.                                                                                                                                                                            
                                                   
Во время укрепления (усиления) стоит ориентироваться на ощущение утомления. Количество подходов для ориентира 3-4 , количество повторений 15-30. Можно использовать утяжеления в виде тренировочных резинок (как на видео), утяжелителей. По растяжке 10 динамических растягиваний и удержание на 15-20 секунд в статическом положении. Не забываем разминаться.                                                                                                                                                                  
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
Помимо общего укрепления в рамках домашней тренировки, данное упражнение (сгибание бедра в тазобедренном суставе )можно рассматривать , как дополнительный специальный разогрев перед теми же приседаниями с рабочими весами! Распространённая тема, если  человек весь день просидел за компьютером (пояснично -подвздошная перенапряжена, она не любит это полусогнутое положение), потом зал , если плохой разогрев на присадках  с рабочими весами, гипер  тонус и неврология «привет!»                                                                                                                                                                                                          

Спасибо за внимание! Спасибо за реакции в виде лайков, комментариев и репоста данного видео 🤝                                                                                                                                                                                                          
                                                   
Также меня можно найти на моем телеграмм канале: https://t.me/MarioTeam87                                                                                                                                                                                                          
                                                   
#поясничноподвздошная #поясница #здороваяпоясница #здороваяспина #гиподинамия  #здоровье #укреплениеспины #укреплениепоясницы #тренировкидома #тренировкисвесомсвоеготела