КВАДРАТНАЯ МЫШЦА ПОЯСНИЦЫ. ЭЛЕМЕНТАРНАЯ ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ! ЧАСТЬ ПЕРВАЯ 1

Друзья, в интернет пространстве очень много информации , как лечить неврологические боли в той или иной части тела из-за отсутствия тонуса в наших мышцах (коренная причина), это касается и болей в поясничном отделе. В моем понимании лучше вести профилактическую работу, направленную на снижение рисков , связанных с низкими уровнем физической активности (гиподинамия), чем бороться с нежелательными последствиями постфактум!                                                                                                                                                        
                                                   
В связи с вышесказанным, подготовил видео, как работать с КВАДРАТНОЙ МЫШЦЕЙ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА в домашних условиях, а именно ее укреплять и растягивать, что будет помогать ей находиться в тонусе, тем самым снижая риски по неврологии, деформациям опорного-двигательного аппарата и улучшая наше общее самочувствие !                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                                                           
Также в данном видео рассказываю про функции квадратной мышцы и ее анатомические особенности.                                                                                                                                              
                                                   
Частота подходов и повторений во время занятия для ориентира:                                                                                                                                                  
                                                                                                                                                                                                                                                                                  Упражнение 1: 3-4 подхода по 15 повторений со своим рабочим весом без особой прогрессии весов , т к мы не развившем значительную силу, а приводим мышцы в тонус                                                                                                                                                                                                                                              
                                                 
Упражнение 2: сделать по 5-7 наклонов в каждую сторону и потом минимально задержаться в статике на 20 секунд (не забываем дышать)                                                                                                                                                                                
                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
Упражнение 3: идентично с 1м упражнением                                                                                                                                                                                                          
                                                   
Упражнение 4: сделать несколько наклонов тоже в районе 5-7 и задержаться секунд на 20 (не забываем дышать)                                                                                                                                                                                                                                              
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Спасибо за внимание🤝Буду рад видеть у себя на телеграмм канале: MarioTeam                                                                                                                                                                                                                                            
                                                                                                                                                                                                                                                                                     
                                                 
#квадратнаямышцапоясничногоотдела #синдромквадратноймышцы #упражнениядляпоясницы #упражнениядляспины #укреплениепоясницы #тренировкидома #здороваяпоясница