20分鐘 有氧運動+肌力訓練｜新Metcon提高代謝體能訓練

這支影片是新的運動模式Metcon代謝體能訓練
結合有氧運動、肌力訓練
兩個寶特瓶 或啞鈴就可以在家輕鬆完成

00:00 Metcon代謝體能訓練
🔥暖身 Warm Up ---------------------------------------------------------
00:45 肩膀轉轉 Arm Circles
01:25 左轉右轉 Hip Circles
02:05 左搖擺腿 Leg Swing-L
02:45 右搖擺腿 Leg Swing-R
03:25 側深蹲 Side Squat

🔥主訓練 The Training  ------------------------------------------------
04:10 屈膝左平舉 Curtsy & Lift-L
05:00 屈膝右平舉 Curtsy & Lift-R
05:50 深蹲二頭彎舉 Squat & Curl
06:40 負重拳擊 Shadow Boxing
07:30 划船飛鳥 Row Combo
08:20 海星側踏 Star Steps
09:10 左分腿蹲前舉 Lunge & Lift-L
10:00 右分腿蹲前舉 Lunge & Lift-R
10:50 前彎肩推 Cross & Press
11:40 硬舉上下划船 Deadlift & Row Combo

12:30 休息時間 REST
12:50 屈膝左平舉 Curtsy & Lift-L
13:40 屈膝右平舉 Curtsy & Lift-R
14:30 深蹲二頭彎舉 Squat & Curl
15:20 負重拳擊 Shadow Boxing
16:10 划船飛鳥 Row Combo
17:00 海星側踏 Star Steps
17:50 左分腿蹲前舉 Lunge & Lift-L
18:40 右分腿蹲前舉 Lunge & Lift-R
19:30 前彎肩推 Cross & Press
20:20 硬舉上下划船 Deadlift & Row Combo

🍑一米六的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS

🔥一米六的賣場 (健身服利社)
➨https://reurl.cc/l7xmYE

📍影片中的健身服品牌
➨上衣: Lululemon
➨褲子:GYMSHARK

📍25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練
➨25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練

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➨[email protected]

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