【まずはこれから】腹筋を割るために!一緒にトレーニング【3分間】
15.8 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
腹筋を割りたい方へオススメのトレーニングをご紹介します。
腹筋の基礎的な種目を中心に3分間がんばりましょう。
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
まずはお腹を使えるようになる種目で身体を鍛えていきましょう!
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
腹筋を割りたい方へオススメのトレーニングをご紹介します。
腹筋の基礎的な種目を中心に3分間がんばりましょう。
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
まずはお腹を使えるようになる種目で身体を鍛えていきましょう!
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○ドローインの効果的なやり方
• ドローインの効果的なやり方
○【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】
• 【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】
○腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】
• 腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】
○腹筋のトレーニング|中~上級者向け6種目【3分間】
• 腹筋のトレーニング|中~上級者向け6種目【3分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:22 ハーフクランチ(腹直筋)
●ポイント:肩甲骨が床から少し離れる程度を目安におこなう。
1:03 リバースクランチ(腹直筋)
●ポイント:できるだけ反動を使わないようにおしりを浮かせる。
1:44 デッドバグ(腹直筋・腹斜筋)
●ポイント:腰を反らせないようにお腹で床を押さえつける。
2:25 膝つきプランク(腹直筋・腹横筋)
●ポイント:お腹とおしりに力を入れて体勢をキープする。
3:07 四つ這いドローイン(腹横筋)
●ポイント:お腹を凹ませたり、膨らませたりを繰り返す。
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング|初心者の方にオススメ!【6分間】
• 【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング|初心者の方にオススメ!【6分間】
○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング|慣れてきた方にオススメ【8分間】
• 【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング|慣れてきた方にオススメ【8分間】
○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング|さらに追い込みたい上級者向け【9分間】
• 【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング|さらに追い込みたい上級者向け【9分間】
○【超初心者向け】体幹を鍛えるトレーニング【9分間】
• 【超初心者向け】体幹を鍛えるトレーニング【9分間】
○【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】
• 【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】
○下腹部の筋トレ|女性向け【3分間】
• 下腹部の筋トレ|女性向け【3分間】
○腹筋を割りたい方にオススメ|トレーニング方法【7分間】
• 腹筋を割りたい方にオススメ|トレーニング方法【7分間】
○腹筋の鍛え方|腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】
• 腹筋の鍛え方|腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】
○【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】
• 【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
• スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
○上半身の筋トレ|初級者向け【8分間】
• 上半身の筋トレ|初級者向け【8分間】
○上半身の筋トレ|中・上級者向け【10分間】
• 上半身の筋トレ|中・上級者向け【10分間】
○一緒にチャレンジ!腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】
• 一緒にチャレンジ!腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
• スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
○デッドバグの効果的なやり方|腹筋に効かせる3つのポイント
• デッドバグの効果的なやり方|腹筋に効かせる3つのポイント
○腹筋のストレッチ|お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
• 腹筋のストレッチ|お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
○プランク7種類|腹筋と体幹を鍛える
• プランク7種類|腹筋と体幹を鍛える
○初心者のためのプランクのやり方|正しいフォームを解説
• 初心者のためのプランクのやり方|正しいフォームを解説
○正しいクランチ(腹筋)のやり方|注意したい4つのポイント
• 正しいクランチ(腹筋)のやり方|注意したい4つのポイント
○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】
• 骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】
○一緒にチャレンジ!下腹部の筋トレ【5分間】
• 一緒にチャレンジ!下腹部の筋トレ【5分間】
#グロング#腹筋を割る方法 #腹筋筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
grong.jp/
■YouTube
youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
twitter.com/grong_jp
■LINE
line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図:©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
2 سال پیش
در تاریخ 1401/07/12 منتشر شده
است.
15,817
بـار بازدید شده