【まずはこれから】腹筋を割るために！一緒にトレーニング【3分間】

腹筋を割りたい方へオススメのトレーニングをご紹介します。 腹筋の基礎的な種目を中心に3分間がんばりましょう。 トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。 まずはお腹を使えるようになる種目で身体を鍛えていきましょう！ 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【オススメ動画】 ○ドローインの効果的なやり方    • ドローインの効果的なやり方   ○【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】    • 【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】   ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:22 ハーフクランチ(腹直筋) ●ポイント：肩甲骨が床から少し離れる程度を目安におこなう。 1:03 リバースクランチ(腹直筋) ●ポイント：できるだけ反動を使わないようにおしりを浮かせる。 1:44 デッドバグ(腹直筋・腹斜筋) ●ポイント：腰を反らせないようにお腹で床を押さえつける。 2:25 膝つきプランク(腹直筋・腹横筋) ●ポイント：お腹とおしりに力を入れて体勢をキープする。 3:07 四つ這いドローイン(腹横筋) ●ポイント：お腹を凹ませたり、膨らませたりを繰り返す。 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】    • 【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】   ○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】    • 【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】   ○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】    • 【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】   ○【超初心者向け】体幹を鍛えるトレーニング【9分間】    • 【超初心者向け】体幹を鍛えるトレーニング【9分間】   ○【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】    • 【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】   ○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】    • 下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】   ○腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】    • 腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】   ○腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】    • 腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】   ○【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】    • 【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】   ○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】    • スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】   ○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】    • 上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】   ○上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】    • 上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】   ○一緒にチャレンジ！腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】    • 一緒にチャレンジ！腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】   ○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】    • スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】   ○デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント    • デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント   ○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】    • 腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】   ○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える    • プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える   ○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説    • 初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説   ○正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント    • 正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント   ○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】    • 骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】   ○一緒にチャレンジ！下腹部の筋トレ【5分間】    • 一緒にチャレンジ！下腹部の筋トレ【5分間】   #グロング#腹筋を割る方法 #腹筋筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト grong.jp/ ■YouTube youtube.com/c/grong_jp ■Instagram www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter twitter.com/grong_jp ■LINE line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。

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