【まずはこれから】腹筋を割るために！一緒にトレーニング【3分間】

腹筋を割りたい方へオススメのトレーニングをご紹介します。
腹筋の基礎的な種目を中心に3分間がんばりましょう。
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
まずはお腹を使えるようになる種目で身体を鍛えていきましょう！

動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【オススメ動画】
○ドローインの効果的なやり方
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○【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】
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○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
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○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】
腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:22 ハーフクランチ(腹直筋)
●ポイント：肩甲骨が床から少し離れる程度を目安におこなう。

1:03 リバースクランチ(腹直筋)
●ポイント：できるだけ反動を使わないようにおしりを浮かせる。

1:44 デッドバグ(腹直筋・腹斜筋)
●ポイント：腰を反らせないようにお腹で床を押さえつける。

2:25 膝つきプランク(腹直筋・腹横筋)
●ポイント：お腹とおしりに力を入れて体勢をキープする。

3:07 四つ這いドローイン(腹横筋)
●ポイント：お腹を凹ませたり、膨らませたりを繰り返す。

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説
初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説

○正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント
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○一緒にチャレンジ！下腹部の筋トレ【5分間】
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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